作者:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 19:44:58想請問一下，這幾年我沒任何進步。
舉例握推好了，每週舉40kg四組，8~12下。
舉完就會痠痛三到四天，但幾個月甚至幾年過去，
還是會痠痛一樣的時間，完全沒有適應的感覺！
隔天也是都累到想睡。
所以只能練一三五胸腿背。
這樣當然也就不會有進步了。
到底問題在哪呢？
謝謝指教。
作者: tagg7812 (小熊兩隻) 2016-09-18 19:47:00
我也是耶，重量不變但還是一樣會痠痛
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-18 19:57:00是說你練了好幾年 還在40....
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-09-18 19:58:00
要變動負荷訓練
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-18 19:58:00胸推+1 永遠卡在55 練了八個月了
+重量 做個一組 5 6下也沒差 慢慢往上 再者找個人幫你補
作者:
thetins ( )
2016-09-18 20:19:00練完請伸展
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-18 20:36:00超負荷才能讓你越來越進步40kg臥推好幾年，真是佩服你的耐心...
作者:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 21:12:00問題是做一次都會痠超過四天以上，也很難一週兩次。更重的上不去，更輕的一樣痠。然後我去的時間大多沒人，不太可能有人幫忙補。
降低單日訓練的負荷 提高訓練頻率就好了也不需要做到力竭 所以也不用人幫補
作者:
boyo78 (boyo78)
2016-09-18 21:16:00星期三深蹲，做得比之前少組和輕，現在還在痠。好，我試試做更輕鬆點看看，不然一點進步都沒有。
酸不代表不能訓練 看是怎樣的酸如果酸痛到覺得快失能是要休息 如果只是輕微的話無妨恢復更重要 有沒有吃好睡好差很多
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-18 21:47:00你要不要po個影片啊 是不是動作有問題我在健身房看過一年了深蹲還是6.70的人 因為動作根本沒做好 尤其是常常做half reps
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-09-18 22:33:00
70kG 卡快兩年了 就是推不到10下訓練內容也都有變化 雖然體重維持 但還是推重一點啊
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-09-18 22:55:00樓上有練肩推嘛
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-09-18 23:21:00
吃是不是也是個問題所在，你吃對東西了嗎？
作者:
ksfable (****)
2016-09-18 23:33:00不是主要部位的日子用輕重量多次數當作有氧恢復
有氧就是有氧 輕重量多次數仍然是肌力訓練 說不定訓練量反而更高 絕對不要這樣做
作者:
ksfable (****)
2016-09-19 03:59:00看來有氧日只能躺著喘氣了
作者:
boyo78 (boyo78)
2016-09-19 05:40:00痠是真的快失能那種，像深蹲是下樓梯有困難。只要力竭就算10~12一組也能痠痛個兩三天。反正我會減輕不做到力竭看看。