各位肌肉沙灘的巨巨們好，小弟因為工作加上準備技師考的關係，身材不斷的發福，就在今年二月左右毅然決然的加入健身房，並努力的鍛鍊，到現在有點需要建議，所以來請教各位巨巨
先附上我的身體基本資料
身高180 cm
體重80—>80 kg
體脂24—>17
體重在鍛煉期間都沒變化，體脂24是用學校的體重計量的，目前體脂是用健身房提供的公式算的，沒有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
鍛鍊時間
因為要準備考試，所以一個禮拜健身三天，每次一個小時，每次兩個部位，禮拜一五胸肩，三腹背，週末跑步五公里，每公里6分鐘
等考試結束，會增加一天，和增加半小時訓練時間
鍛鍊方式
大多以8RM 五組去做各種器材
胸
坐式機械飛鳥 8RM 五組
坐式平推 8RM 五組
啞鈴推舉 8RM 五組
三角
側平舉 8RM 六組
正平舉 同上
腹
電腦人 系列
背
坐式划船 8RM 五組
坐式滑輪前頸下拉 同上
引體向上(有槓片上推輔助) 同上
飲食部分
早餐
小籠包，蒸餃，飯糰，掛包，蛋餅，擇一配上一杯豆漿
午餐
公司便當，主菜滷的為主
晚餐
五穀雜糧饅頭 兩個白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的話會加一匙半高蛋白
等考完後會開始準備雞胸肉和水煮餐來取代午晚餐
請問各位巨巨有沒有哪裡怪怪的，需要做修改的，如果資料不全，我會補上，希望能找到接下來的方向
附上照片
剛開始練
http://i.imgur.com/tl2ORjm.jpg
現在
http://i.imgur.com/8neLI4O.jpg
感謝～