[問題] 新手請教背部容易聳肩之解決方法？ DRdumbass PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手請教背部容易聳肩之解決方法？

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-10-02 19:39:12

如題
小弟在pull down過程中雖然力求肩胛骨下沈挺胸
但是卻常常會忽略不得聳肩導致常常背部沒練到前臂跟二頭酸的囧況
於是想問各位前輩大家在pull down時是如何提醒自己做到動作正確的呢？
還有想附上小弟弱弱的背想請問黃色區域就是背闊肌吧以及這張圖背闊有出力嗎跟有否聳肩？
http://i.imgur.com/cwk2Mha.jpg 請大家忽略綺夢跟背部皮膚

作者: xz80919 (BRIANT) 2016-10-02 19:50:00

試試看想像肩胛放鬆然後拉

作者: ksfable (****) 2016-10-02 20:11:00

降低輕重量慢慢加

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-10-02 20:27:00

把你肩膀先操飽，他就不會作怪了

作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2016-10-02 21:05:00

有同樣疑惑也常常聳肩

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 21:18:00

很多時候聳肩、拱腰這種問題並不是你有注意就可以解決的，而且和駝背、圓肩一樣是某些肌肉緊繃造成，還要進一步評估是何種原因造成緊繃重複講了一段請忽略QQ

作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-02 21:43:00

commerce表示: 刻意收肩胛小心二次代償

作者: commerce 2016-10-02 22:09:00

樓上專業刻意下壓或後夾都不妥

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 22:55:00

就像駝背的人你叫他把腰打直會發生其他的問題一樣

作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-10-03 01:34:00

看推文長知識

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-03 02:18:00

二次代償我覺得應該是我上面要表達的，可能改成二次錯誤會稍微令人較好了解，雖然我覺得二次代償其實也沒錯，代償就是身體為了要達到一目的但原本條件做不到而做的改變原po問題可能上斜方先啟動太多，不過還是請教練現場評估！

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-03 04:59:00

某c表示上面都把我想講的都講完了XDD

作者: ya5piece (ya5piece) 2016-10-03 08:11:00

最近怎麼都沒看到圈李是不是重心都放在賴群組啊

作者: wwo6436 (四歲) 2016-10-03 10:29:00

就只是習慣問題而已，斜方肌是容易代償的部位，你的身體習慣的先去使用斜方肌，我建議先把重量降低，重新學習動作模式，在透過學習動作模式的過程去了解哪個肌群太弱，導致出現代償，大部分都是收肩胛的肌群在作怪

作者: ritzen (Ritzen) 2016-10-03 11:53:00

表示你還找不到肩胛骨跟肱骨的關係。試試用啞鈴做飛鳥式

作者: chrischris (Chris0825) 2016-10-04 18:24:00

聳肩是旋轉肌袖不夠強吧，先強化這些小肌群對你收肩胛的動作會很有幫助

作者: fabian9349 (Fabian) 2016-10-07 11:45:00

新手常聳肩嗚嗚

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