[問題] 如何強化單邊下背？ ryokomay PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何強化單邊下背？

作者: ryokomay (tamama) 2016-10-04 13:45:40

訓練一段時間後，發現身體左右不平衡
慣用腳（重心腳）的問題有點大
變成深蹲硬舉可能都是左邊在出力
物理治療師告知左邊下背張力太過緊繃
說去游泳冷熱池交替讓肌肉張力放鬆就好不用特別治療
也指導了一些訓練核心的動作像是鳥狗式、橋式
但我感覺徒手訓練的幫助可能有限？
想知道有沒有什麼訓練動作能夠讓右邊下背跟上左邊來減輕左邊下背的負擔？
謝謝各位！

作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-04 14:06:00

讓你感覺到單邊腳出力八成是動作錯

作者: ryokomay (tamama) 2016-10-04 14:28:00

但教練說每個人都會左右不平衡，沒想矯正我

作者: milker (小鬼) 2016-10-04 14:48:00

就輕重量慢慢堆上來吧？

作者: UmeiU (有咩有) 2016-10-04 16:01:00

也有問過這問題，解決方法跟樓上一樣

作者: mibbim (hmm....) 2016-10-04 16:09:00

用彈力帶可以幫助另一隻腳出力

作者: Fedorov ( ) 2016-10-04 17:16:00

我覺得你應該先學會放鬆跟感受出力

作者: afflect (Mr.Q) 2016-10-04 19:24:00

只能慢慢堆啊，唯一解

作者: p78533578 (小馬) 2016-10-04 21:01:00

訓練左髖關節外展的肌力？

作者: Yshen (無) 2016-10-04 23:05:00

先輕重量單側訓練當作啟動試試

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-10-04 23:39:00

一模一樣的問題QQ 不過我是偏右邊(右撇子)

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2016-10-05 21:11:00

單邊訓練？單腳rdl 後腳抬高蹲之類？

作者: chiangchia (ying1111) 2016-10-06 09:17:00

也有一樣的問題...右下背比左下背弱

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