如題
想問下 硬舉的時候
如果有二段式硬舉的問題的話 該如何修正
以下影片是本肥宅 誇張的二段式硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=wAc6rFNQnH8
我查到的資料是
就把屁股抬高一點
其實本肥之前做的時候
也是比較偏直膝硬舉
可是朋友說 我看起來就都在用背拉
所以最近打掉重練
結果就有很嚴重的二段化
本來覺得輕鬆的重量 也覺得挺吃力的(其實有點廢話 都二段式硬舉了...)

你這整個圓背了，不是兩段

二段式左轉

應該也不是叫兩段 但是屁股一定射了

原po是不是本來就有點駝背？

1.找教練 2.重新檢查姿勢 我覺得你的槓放太遠了照影片角度來看 你放到腳趾附近的樣子 正確要放到腳掌中央 版上有硬舉的翻譯文章 自己去看一下吧

跟樓上看法一樣 槓放太遠了 所以你上半身會被往前拉

謝謝CK大 QQ

還有 兩段式真的很嚴重你16-18秒那邊屁股往後坐 槓往前頂這個動作意義不明我看不出來這樣是為了增加腿的張力 你反而因為這樣槓被往前推 所以當你起槓的第一瞬間身體會被往前拉屁股射出 19秒膝蓋直了背還45度而已19-20秒完全靠下背拉應該說不能為了做而做 你要知道自己在幹嘛" target="_blank" rel="nofollow">

18秒 你看你的肩胛骨完全在槓的後方所以才會有上述的counter movement要解決這個問題第一 知道自己屁股在什麼位置比較恰當 第二學會啟動闊背(這個動作有點像直臂滑輪下拉 如果你有做到把槓拉向自己的感覺 槓就可以貼著小腿走)

槓靠近小腿一點 預備姿勢應該會比較好 到時在感受一下不同吧

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　慢動作觀察一下Alan個人心得是髖與膝要幾乎同時啟動。槓在膝蓋以下的時候試著保持脊椎跟地面的夾角，過膝之後再送髖你的影片中膝蓋的角度似乎先張開了

實在不懂為什麼要頂一下才起來.你自己都覺得不對了這樣張力也都沒有了..說白的就是你的起始姿勢出了問題你往後是怕頂到槓子.但其實是你要膝更往前.動作起來的時候.小腿自然會打直.會整個順著上來 不用擔心卡到問題也可以稍微墊高去調整姿勢.

刻意蹲太低了 你手沒這麼長

沒錯，原po蹲的稍低一點，肩偏後。但拉槓發力還好

為什麼硬要練硬舉?跟風嗎

樓上為什麼不能練硬舉，怕受傷？那乾脆全都別練

為什麼不能練硬舉？

練硬舉就是跟風？莫名

因為越多人練就越不能裝屌了 哭哭

練硬舉有問過甲甲C嗎？ 去旁邊練RDL吧