[分享] 健力三部曲影片

作者: bvdx (阿不思很厲害)   2016-10-05 00:20:54
之前健美魂FB翻譯的影片
沒看到有人分享過 個人覺得蠻有幫助的
不多說 直接分享影片
健力三部曲-硬舉篇
https://www.youtube.com/watch?v=8L2RxP7lyfI
健力三部曲 臥推篇
https://www.youtube.com/watch?v=K9CP9d2lEn0
健力三部曲-深蹲篇
https://www.youtube.com/watch?v=Yy-xd2OEOvQ
作者: LionFaust (咬筆人)   2016-10-05 00:40:00
大推這影片
作者: goofy4ni (高飛)   2016-10-05 00:45:00
推推推
作者: rb0306 (b仔)   2016-10-05 01:17:00
想問關於硬舉 裡面博士練習的影片 似乎圓背了 請問這樣是錯的嗎? 因為我在練習的時候常常會變成上背拉不住的 但腿跟屁股還有力 之後就變成影片中博士練習這樣 原本想說應該降重調整 但看到這影片又產生了疑惑 想說是否重量太重時都會這樣(我看館長影片時他練習時上背似乎也有點跟博士一樣的狀況)
作者: lyit   2016-10-05 02:12:00
作者: jim31837 (....)   2016-10-05 04:25:00
圓背硬舉本身就不是錯的 只是風險高 何況他是圓上背能不圓當然就不圓 但也沒必要過度誇張化圓背的傷害
作者: stranger0702 (卑鄙的外鄉人阿)   2016-10-05 05:51:00
健力選手好像會透過圓上背來縮短槓鈴移動距離
作者: circlelee (三項)   2016-10-05 08:10:00
高手硬舉圓背可以,新手划船圓個背,罵翻天有沒有人高手,能仔細講講什麼叫做圓背,什麼不是?怎麼看的?Norton圓背的話,全世界沒有人背是直的說norton圓背,然後不敢罵,一堆開始幫講話最後圓背不是錯,結論都出來了他影片裡面自己都在罵圓背,你說他動作有圓背嗎?ck要不要出來教一下大家怎麼看圓背?
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-10-05 08:27:00
ha圓大
作者: asd969594 (SaVior)   2016-10-05 08:36:00
館長有說 上背和下背的不同,自己找
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-10-05 08:40:00
我覺得是他背太大塊 活動度沒這麼好 不覺得圓耶
作者: circlelee (三項)   2016-10-05 08:45:00
館長教別人硬舉蹲愈低愈好,怎麼又沒人敢罵?大家到底是罵動作,還是挑人罵呀館長教別人蹲低,OK。我說蹲低一點,一堆人狂罵。
作者: roy53 (R)   2016-10-05 09:00:00
推館長
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-10-05 09:06:00
圓大應該是被針對了 拍拍
作者: ck1158 (小鹹)   2016-10-05 09:07:00
館長是哪部影片講要蹲低的可以貼連結嗎
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-10-05 09:07:00
你哪位
作者: ck1158 (小鹹)   2016-10-05 09:08:00
如果他是講越低越好 那我就無法苟同啊
作者: circlelee (三項)   2016-10-05 09:12:00
作者: ck1158 (小鹹)   2016-10-05 09:13:00
Norton的sumo沒什麼問題啊 他的傳統我就不清楚了 那段角度不好 但如果你有看他深蹲的影片就知道他的腿超長傳統硬舉真的不太適合他館長他就是在講有些人屁股太高 可是他的太高對很多人來講其實是剛剛好 然後他說事實上你可以更低 他沒有說是從那邊開始拉 而很顯然也不會從那邊開始拉他10:40講太果斷 彎下去拿槓根本沒有錯 而且很多人都是這樣做 也做得很好
作者: circlelee (三項)   2016-10-05 09:29:00
重要是開始拉槓發力時的姿勢,而非準備姿勢有些人喜歡屁股先蹺高再往下壓,有些人喜歡蹲低再往上
作者: scarletake (scarletake)   2016-10-05 10:17:00
館長說臥推就是直上直下,也和大部份的不同,可能是「訓練」和「比賽」的不同吧
作者: circlelee (三項)   2016-10-05 10:19:00
健身的方法很多,能夠讓你不受傷而增肌就是對的方法。沒有什麼絕對錯,或是絕對正確的動作。
作者: watwmark (水印)   2016-10-05 11:04:00
我是覺得光是骨頭長短就會對每個人適合的姿勢有大影響惹其實館長最常講的還是"大原則"要抓好,姿勢要自己微調
作者: Ftou (米字必須連蛇)   2016-10-05 11:24:00
館長後還有解釋 這部影片是針對新手 他不希望他們都用腰去拉所以才說要蹲低一點 利用多點腿
作者: jim31837 (....)   2016-10-05 11:55:00
館長的影片每個都是針對新手啊...
作者: wwo6436 (四歲)   2016-10-05 12:49:00
老手知道脊椎中立的位置,新手不知道。老手練了幾年硬舉新手練了幾個月?束脊肌的大小就差多少了?核心發力束脊肌會隆起這你知道嗎?新手保持脊椎中立的下背彎曲角度幾乎等於腰椎彎曲角度,脊椎中立時腰椎會有自然的內凹,以我為例,我的束脊肌跟腰椎的高低差2公分,我維持中立下背自然會平很多,如果又以這些十幾年的老手他們高低差有沒有可能更多?下背看起來更接近圓背?圓背不是用看的,是你的發力過程有沒有讓脊椎維持中立,你認為影片的主角會比新手更不知道如何脊椎中立嗎?他如果要看起來沒有圓背是不是要凹背了?去補束脊肌與腰椎的高低差好讓新手看起來沒有圓背?腰椎的彎曲角度大家都不一樣但絕對是C型,你覺得新手應該要長的像C還是長的像倒C?
作者: jy27987651 (我的帥氣程度)   2016-10-05 14:11:00
我是覺得,你如果拉到300不圓背,我們再來談

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