前幾天有人發了一篇求推薦youtuber的文章
下面很多人推薦"ATHLEAN-X"
於是我就找來看了幾部後
今天剛好在youtube的推薦影片中看到其中一個翻譯影片
https://www.youtube.com/watch?v=EjHKZak9kb0&list=WL
想請問這五個動作真的是如他所說的這麼不堪嗎？
先說我個人1(飛鳥).3(直立划船).5(坐姿腿屈伸)都蠻常做的
這幾個動作平常在健身房裡也蠻常看到別人做的啊~
當初也是看別的巨巨的頻道學來的
所以意思是其實那些巨巨也都做錯了？
更別說5 那個機器幾乎是每間健身房都有吧？
連我們學校那個超破爛的都有了......
至於2(頸後肩推)有做過幾次，
但肩膀會痛得很不舒服所以就漸漸沒做了，只做一般的(頸前)槓鈴肩推
4的話則完全沒在健身房裡看別人做過
也沒在其他youtube頻道裡面看過
以上，想請問所以以後都不應該再做這幾個動作了嗎？
還請巨巨們鞭小力點，感謝。

good morning 原來有人翻直腿躬身哦？https://youtu.be/bRDo2MLjiS8早安作為熱身是還不錯啦不敢加重量XD

如果飛鳥前臂不要外展而是跟地面垂直會不會因為力矩降低而比較安全呢，因為飛鳥實在是不錯的動作而直立划船對肩關節活動度不好的人(我)來說很難做，只做過一次這動作就不再做了

完全正確，完全不需要這些容易受傷的動作

腿屈伸我聽說是很傷膝蓋啦，leg press不知道能不能代替

請問用滑輪或機械式做飛鳥也算是高風險的動作嗎?

滑輪機械式飛鳥沒這個問題 啞鈴是因為力矩變化太大

c神自創的帝王輔助三小的最好，建議大家去做

在底部對肩關節有很大的壓力 在夾到頂又沒啥感覺

幹 我腿屈伸練了兩個月除了腿屈伸還有什麼比較直接的方法可以操股四頭啊深蹲可以嗎o'_'o?????

原來是力矩變化的問題 感謝L大

推薦樓上做帝王九九神功還輔助挫賽之類的東西，詳情請恰蛇口李，受傷沒效我不負責

練股四頭深蹲可以 也可以sigle leg press

我覺得是不推薦主要練這些,但是偶爾是沒差...

都別練 沒功能性的練幹嘛

直立划船就在肩關節外展的時候肱骨還是內旋，容易夾擠

前蹲就可以有效練股四頭了吧？

那sissy sqaut有比腿屈伸好嗎?

立直划船在離心的時候對關節負擔很大 越重越明顯

感謝分享，請教一下，是否有什麼動作會加強大腿內側？

試試相撲硬舉吧

你看他文章 他並不是說做不做錯的問題 而是有沒有比較不易受傷 更有效益的訓練法 我覺得你說的沒錯阿 很多巨巨會用這些方法練 大概這些器材他們練到感受度很高

直立划船很多人講過了吧 威力也有發過一篇

這五個動作我幾乎都沒在做耶…

他飛鳥那段有個拉繩的動作頗有趣，有沒有人有詳細說明阿？喔喔..找到不少影片，大部分都是解說平胸的..