: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4 10/07 15:35
: → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE 10/07 15:48
我前面有發一篇深蹲問題的文,文章有講到我本身腳踝的問題,
那我就自己操作的感覺來說,上面影片中的蹲法其實是比較適合我的,
也就是髖先動,但必須先說,影片中是很完美的髖膝幾乎同時連動
要做到這樣並不容易,需要大量練習才行,新手絕對不建議
一開始就負大重量去做類似的練習.
髖先動和膝先動的差異我的感覺是,
膝先動的蹲法下去後膝蓋會超出腳尖比較多"一點"
而對於我這種腳踝太緊的人來說,這"一點"其實還差蠻多的,
這"一點"的差異就足夠讓我蹲的更深一點也更穩一點.
而要做這種蹲法除了要勤練關節連動的技巧之外,
你的核心也需要加入訓練菜單裡面來加強,然後臀 腿後側肌肉非常重要
因為這種蹲法啟動時,你需要強壯的臀 腿後側來支撐重量來保護你的下背
我自己是"感覺"這種蹲法會比較吃臀腿後側的力量而不是股四頭,
那我自己天生是臀腿後側容易長肉的人(我堂哥也是這樣,應該是基因的關係)
我自己做重訓的感覺也是下半身的訓練表現比上半身好,
所以可能我的身體真的會比較適合這種蹲法.
(不確定,我還在研究中,我在成吉問教練他們一時也無法給我肯定答案)
那兩支影片中的蹲法有可能最適合我的"理想型"
但要做到影片那樣決不容易,一定需要足量的練習才行,
https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以這支影片來論,可以單看第一下跟最後一下就好,
第一個蹲舉我認為是很完美的用臀腿的力量把重量撐起來,
但最後一下就蠻明顯臀腿力量不夠了,他借用了很多腰背的力量才撐起來
那我是普通人不是要比賽或當職業選手之類的,不用像他這樣做大重量
當覺得臀腿沒力了就該休息惹,而不該再去硬拚.