: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4 10/07 15:35
: → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE 10/07 15:48
我前面有發一篇深蹲問題的文,文章有講到我本身腳踝的問題,
那我就自己操作的感覺來說,上面影片中的蹲法其實是比較適合我的,
也就是髖先動,但必須先說,影片中是很完美的髖膝幾乎同時連動
要做到這樣並不容易,需要大量練習才行,新手絕對不建議
一開始就負大重量去做類似的練習.
髖先動和膝先動的差異我的感覺是,
膝先動的蹲法下去後膝蓋會超出腳尖比較多"一點"
而對於我這種腳踝太緊的人來說,這"一點"其實還差蠻多的,
這"一點"的差異就足夠讓我蹲的更深一點也更穩一點.
而要做這種蹲法除了要勤練關節連動的技巧之外,
你的核心也需要加入訓練菜單裡面來加強,然後臀 腿後側肌肉非常重要
因為這種蹲法啟動時,你需要強壯的臀 腿後側來支撐重量來保護你的下背
我自己是"感覺"這種蹲法會比較吃臀腿後側的力量而不是股四頭,
那我自己天生是臀腿後側容易長肉的人(我堂哥也是這樣,應該是基因的關係)
我自己做重訓的感覺也是下半身的訓練表現比上半身好,
所以可能我的身體真的會比較適合這種蹲法.
(不確定,我還在研究中,我在成吉問教練他們一時也無法給我肯定答案)
那兩支影片中的蹲法有可能最適合我的"理想型"
但要做到影片那樣決不容易,一定需要足量的練習才行,
https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以這支影片來論,可以單看第一下跟最後一下就好,
第一個蹲舉我認為是很完美的用臀腿的力量把重量撐起來,
但最後一下就蠻明顯臀腿力量不夠了,他借用了很多腰背的力量才撐起來
那我是普通人不是要比賽或當職業選手之類的,不用像他這樣做大重量
當覺得臀腿沒力了就該休息惹,而不該再去硬拚.

推推，我覺得有些人真的太高估從零開始的新手下背的強度了

從零開始的那個新手是不是姓蔡

我只知道應該不姓李

wat兄來找我! 我帶你作一些輔助性全蹲訓練肯定多少能幫助你提升一些活動度練下去你腿會再粗一圈去剌激活化一些因活動度不夠而未訓練到的肌肉

絕對是膝蓋先動啦 不信你用壺鈴或槓鈴前蹲看看

何不交流試試，說不定真能幫到你壺鈴王你要我拍壺鈴深蹲給你看嗎髖或膝啟動是看你要怎麼做，怎會一定只能…我每天都練壺鈴深蹲，你確定一定膝啟動?

好像要開始了XD

東巴要來拍片了，快怕哦

期待+1

是說只有我聽到每天都練就覺得慘了嗎 ㄎㄎ

wat兄這影片就是在squatU網站中找的你可多看他們的東西，對深蹲真的研究很透徹

快拍啊，不要整天嘴...

靠北這明明就是hookgrip,squatu 他們也沒說clarence是完美動作，另外建議wat大如果有蹲到影片的深度 最好投資自己的健康 買一雙舉重鞋squatU是理論派的 不是實力派 不如多看伸展

再鬧就大家一起重新評估你囉！

好像沒有評估的必要了呵呵

雙壺32跟前蹲120 用髖啟動我的下背早就爆掉了 加油好嗎

他只有太重的12KG啊

壺鈴王前蹲有120喔 還不錯喔 浩蓁這次我挺你

壺鈴王你壺鈴硬舉應該可以雙32壺鈴吧所以你教初學者拿輕的壺鈴深蹲，一樣膝啟動??

奢兒你問這個我又要再評估一次了哦

算了你高興就好~

好啦~~先觀察，不評估你

我真的無言

好啦好啦~~我先不說話

召喚浩蓁

留言也太好笑了haha

舌口舌口我愛尼，用舌用口真健身

你自己都還沒練好，每天一副教練口吻要教人，你帶他，受了傷算你的還算他的？叫你拍片來看看就說還沒成功，沒成功帶什麼人啊。你沒有相關器材和重量的感受度之前，不要老愛戰自己沒涉足的領域吧，每次說受教了，下次又照樣出來繼續講。

我已經進步到可以勉強的徒手全蹲不過重心還是在後面，全蹲會很吃力

一定是重心放在骨盆啦，管你膝先動還是髖先動，只要確保重心在骨盆，關節就會連動，膝先動重心在膝蓋就是爆膝蓋，髖先動重心ㄧ有偏移就是爆腰椎（髖先動生理上你會比較容易把重心放在骨盆，但還是有例外）

拜託，髖動就爆腰，硬舉都不要做好了為什麼會有髖啟動就會爆腰的迷思啊，天吶~~深蹲髖啟動是基本觀念，降就要爆腰。那乾脆大家都不要深蹲好了硬舉主發力在下背，所以必須儘量借用腿力而深蹲主發力，受力在大腿，所以必需借腰力以分散減輕對兩條腿的壓力與膝蓋剪力髖啟動，膝啟動都可以。但新手一定要先學髖

對不起我忍不住說一下，硬舉用下背發力真的會爆，會爆啊！

膝啟動必需要有足夠的活動度，對新手較困難Y所以硬舉要借重腿力呀，單用背拉會爆

煩死，back squat 1RM過1.5BW再來指導，不然都是半桶說我群嘲也好，沒X1.5BW我覺得講經驗談都是浪費時間

安祖，建議你可以祭出評估手段

評估手段就是拿自己推崇的蹲法拍片出來，全蹲我給你Bounce借力沒關係，沒到1.5BW就可以練你自己的了

我ATG 155 當時自重82 安德魯大我可以鍵盤教練ㄇ

推推

主發力在下背也是夠狂 那你靠北圓背的點在？？？

可以穿腰帶嗎QQ 狀況好5rm有到1.5BW，但也只有一次發功成功

所以叫你別戰自己沒練的東西嘛 硬舉下背發力你認真的嗎

Eddie hall硬舉會圓背 但是他說過 硬舉主要還是靠腿Brian Shaw也是說Not your back圓背歸圓背 但是人家還是用對的發力點 你不懂舉重蹲就說舉重蹲爆膝蓋 試問你看舉重跟看大力士有我多嗎我運氣好不太需要打拼 目前全職考生 固定一天4-5小時

bryan21xxx不是把我黑名單了?

最近重新檢討，覺得拿無限量級的來舉例不太好惹，因為他們身體構造和肌肉量都太怪胎。

看這些 從去年9月開始正式練 四月的時候我的ATG已經150以上了沒啊 壺鈴王

初學者學深蹲很簡單 就叫他做大便蹲 直上直下

扣掉中間egolift到下背炸開 也就半年左右 你呢？

側面視角時 臀部越靠近腳跟越好 前提是腳的重心要穩定

Fox他們也是有受傷經驗我才會知道這些der

硬舉主發力在下背? 那硬舉圓下背的不就舉不起來了

硬舉絕對不是用下背發力 講出這種話太離譜囉

臀部發力跟臀啟動是兩回事好嗎

回bryan：也是，還是我們應該直接等奢口鯉受傷或害別人受

不能說主發力，應該說主受力在下背

壺鈴王，所以我講的沒錯，髖啟動是初學，膝是進階呀

我現在沒單純練三項，以舉重雙動作跟能輔助舉重的為主我可以很明顯告訴你 你需要請教練

所以下背發力也是初學哦？？？？？

舉重進步的比較慢 兩個月才從25到90 哈哈

下背很脆弱 膝蓋有大腿肌肉保護 強的很要不然我才不會反對做傳統硬舉

主受力也不是下背喔 是hamstring

Handle your weight on thighs 這是大Z說的

我覺得大家都把膝蓋想太脆弱了==，除非老人、殘疾或完全不動的5XL肥宅

bryan真的很強，佩服~

&hamstring 大力士是用卡稱跟腿後來支撐的你叫他們用下背來撐撐看 幹WSM比賽直接停一排救護車就好了

你們搞的我好亂 就不要硬舉深蹲就好了 都不會吵...

下背跟腿都是主要發力作功的肌群，所才叫hip hinge呀

靠腰哦www那乾脆不要重訓都不會吵，大家跟隨舌口吸去玩股票

就前蹲舉阿 沒問題了吧

hip hinge的上方是下背，下方是大腿

Beyond大 我現在真的只剩下前蹲舉哈哈 135而已 超廢de

是這樣看發力的嗎？XD

.........我真的很不想去講一些非常基本的學理

會借到下背的力量不代表用他發力啊.........

前蹲135 真的很猛 致敬你ㄧ下

他已經靠被打臉上很多課了，賺到

前蹲135到底怎麼蹲的…有點神

請問前蹲是用何種持槓法？

其實現在波蘿油連前蹲都不建議了 因為對下背還是有風險

就是舉重蹲啊......上個月蹲的 這個月PR125我的舉重日不前蹲會無法把力量消完啊

手腕沒辦法舉重蹲 殘念

狀況差就主攻前蹲 狀況好就自重85蹲3x3到無力

bryan真的很強，壺鈴王也是！

To dakkk大 https://youtu.be/EC3-JY8Ojq4

spart兄別激動，忍住，有空再說^^

這部影片獲益良多，前蹲舉不止應該展開手腕 也應該要放鬆三頭 真的還不行就是連背部也需要放鬆

thx

我的舉重日大概是挺舉兩小時 抓舉一小時 前蹲舉2-30分 狀況差就是抓挺都砍到40分鐘 前蹲35分鐘左右等我真的稍有小成在跟各位大大分享好惹

bryan強！！

腕部伸展在平時有空可以多做，我也是當兵無聊就壓

又在互咬了????

感覺在健身房那樣壓會被趕出去

增加胸椎活動度也有幫助

我都在健工把槓鈴用毛巾包住 在壓胸椎部份就是我說的背 只是我還沒到那個層面 謝謝S大替我更正另外千千萬萬不要用RackHold去硬壓 除非真的要賭成功或是治療了...健工的槓少數的好處XDDDDDD 夠粗滾起來夠爽

改天先用滾筒滾看看好了

我在此宣布第一屆用嘴健身大賽開始

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

我要報名++

讓我們邀請輔助性深蹲及下背硬舉權威~~~~~

我比的話，冠軍不就已經確定了

健工的教練說這是深層放鬆 滾筒不一定壓得到這部份我就不是很清楚了 ～

可以用狼牙棒滾筒阿 痛死

下周主題: 平握推舉

狼牙棒真的蠻爽der 可是我還是習慣用槓鈴靠北 蛇口李上靠北健身了 誰投稿的自己承認喔XDDDDDD

我不是大大，我只是覺得從硬舉吵到深蹲都沒人要開大絕就是做的到跟做不到這麼簡單而已，沒有實做成果都是空我1RM130BW83，在公認標準只到medium, 所以我很納悶沒有到這個標準的教練們有什麼立場說話。健身房裏隨便抓都是xBW1.5, 教練群過2倍的也大有人在

算不錯了 從健身院到工廠以後 超少看到蹲超過120+的不過我以前在健身院時期一直都以為1.5只是入門而已

我這種程度整天耍廢都不敢講話了還有抓12公斤高腳杯蹲在推文回文給建議，現在是會把電腦開機就叫IT專家了？

andrew講的對，我應該少講點話才是

台灣這幾年流行濫用名詞 到處都在那邊代償啟動發力

其實我ㄧ回文就後悔了，下次蹲150我再來嘴比較好打臉

講給不懂的人聽人家就會覺得你很厲害 人家國外文章都沒用一堆這種字眼。 已經好久沒看到肌肉收縮 這種說法了

這時代連yee弟都能當健身專家了 有啥不可能

還好我D1.8 S1.5 B1

我差你們太多了，的確

未來如果有臥推之亂就交給各位惹 畢竟我臥推65也就是

還有說硬舉下背發力的，來啦180你下背啟動給我看，拉

起來我幫你掛號復健科，什麼亂七八糟的

還有借力也是常被濫用 竟然說穩定肌群是在借力?

本來MB版大家互嘴至少言之有物我們魯宅也看得開心現在真的幾個人推文就當自己說健身版救世主我也是醉了

看看yee弟 看看tao2.0 再看看REDREDSTAR

要指導請先查自己的strength level, DLx2, Sx1.5, Bx1這叫medium, 就是沒辦法跟阿麗在一起的意思啦！數字不是我亂喊的, shut the fuck up and do your home work

算了一下我臥推真的好爛，玻璃心碎

借問 B*1.4 DL*1.6 S*1.6 這樣腿是不是真的要特訓

Cool~

我臥推也是喊的很認真啊～ 幹

喂！安祖講幾句你就開始反省？我們努力那麼久還要被你評估？到底？

回yayaorz小弟不專業推測，我覺得你硬舉可能沒抓到訣竅，不然S&D都1.6有點玄

路過看戲一下 ~~~ 好像沒有真的做很重的 ~~ 左轉離開了

DL練不用一個禮拜就1.5-2了吧 除非你體重太高

天哪終於等到奢扣要少講話了真是阿彌陀佛

金害 我以前就用rack hold拉出來的

哈哈哈circlelee上靠北健身害我還去朝聖

wade哥好久不見～

好久不見 我現在好爛呀 哈哈

bryan大你臥推65？請問你肩推多少？我臥推1.2bw肩推0.6bw，健工約結束也想練練看舉重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前蹲做8rm在6下後上臂都會逐漸下滑，可以請教這部分有什麼可以加強訓練的動作嗎？臥推我個人感覺1bw跟肌肉量的關聯不高，技巧面因素比較高，ck大有發過一篇臥推的文，在那之前我臥推0.7看完後隔一個月就1bw了，後面又抓到一點腳發力的感覺就1.2了，這期間我的體重完全沒有增加，一方面跟我正在跑健力課表有關，另一方面就是技巧明顯感覺進步

我肩推55哈哈哈哈哈哈哈哈wwo大 如果以舉重/爆發力為目標 可以靠多組 而不是多盡量在五下內，各國選手連70都差不多3下就丟了～如果逐漸下滑可以用輕重量的前蹲輔助，手完全打直像殭屍般的伸出去蹲個4.50即可抓個0.5BW

感謝

感謝F大