最近休息一年在家裡打電腦都沒運動
然後兩個禮拜前開始工作了,工作內容是送貨司機
但是我搬貨的時候很困擾就是腰超級酸,手臂非常無力
看同事搬貨都是直接彎腰下去搬,問他們也說完全腰都不會痠
就連剛來的時候也是一樣,所以我就覺得我的問題很大
可能施力方法不對,或者是我的手臂真的很沒力氣
所以一直用到腰的力量,回到家的時候也不會有人家所說的鐵手
手臂很痠痛的感覺,是有但是只有輕微的痠痛 但是腰的部分超級酸
我有試著在家裡自己練啞鈴鍛鍊自己,我已經舉到最輕的20磅
二頭肌舉到最後都會有種無力感,很難出力..不知道是哪裡出了問題..
附上基本資料25歲 170公分 95公斤
求助QQ

飲食部分該調整嗎,我都吃自助餐,中餐有吃雞腿 晚餐全部都是青菜,吃白飯 最近有點想吃糙米飯

搬起來的時候是用腳推，不是用腰把東西拉起來吧原po可以查查看硬舉xD

應該要一段時間 平常沒運動的下場

看醫生

才兩個禮拜，做個一年後再來說當然了，首要是不受傷的前提下繼續

休息一年沒運動 兩個禮拜貨運 這樣很正常

你的同事以後就知道後悔了，建議你蹲下來直著腰搬貨

當兵搬東西我都是用硬舉的姿勢下去搬 超常跟同梯打賭打贏der

過幾年你再問你同事酸不酸...

練二頭肌要幹嘛 學美國隊長拉直升機嗎

建議蹲下來搬 我一個阿伯年輕就是這樣搞壞腰的他說一開始也以為自己天生神力結果後來就...

你請個個教練叫你練硬舉 搬東西最好不要用單一肌群 手 腰都不對

以前工作認識的阿伯，每天上百箱貨(30KG)，上下車這樣搬最近喊腰不行惹，吵著要退休結果那天跟他一起工作一看...整個脊椎彎取站著搬地板上的貨

感謝大家，會先搞懂硬舉的

有種在搬東西用的護腰 可以戴那種的保護自己看地獄廚房他們在搬菜都會戴

看醫生，太胖

才170 就快破百 可能得先瘦下來