各位巨巨大家好
小弟現在170/85，覺得人生這樣下去就慘了
所以想要認真減脂
嘗試過雞胸肉，但是租屋沒有廚房
每次弄完+洗完時間就飛了不少，只持續2星期就放棄了
現在吃是 早餐：便利商店早餐一份(三明治、麵包、地瓜)+無糖豆漿
午餐：吃公司(其實跟營養午餐差不多...會多點菜)
晚餐：同午餐，因為真的沒時間所以裝午餐起來微波吃
(BTW.運動完才吃會不會不好?)
公司有很簡單的健身房
設備有跑步機、坐著推胸的機器、臥推床(20KG槓+5,10,15,20,25槓片)
啞鈴(只有5KG跟2.5KG)、躺下用腿推蹬的機器
目前的運動方式...還在建立運動習慣中，所以沒有固定菜單
(就是想來請教一下這些設備能做甚麼樣的組合)
有時只有跑步，有時會多做些重訓，像是上星期五就能做的都做了
每個動作會做12*3
有氧：跑步機速度7~9(慢慢上升)，大約30min
胸：臥推(目前60KG含槓)
二頭：坐姿彎舉
腹：仰臥起坐，抬腿
三角：站姿飛鳥，前平舉
腿：推蹬
背...不知道能做甚麼(啞鈴划船?但是5KG做起來滿輕鬆的...)
大概就是這樣了...
想請問
1.在不花時間準備的前提下，有更好的吃法嗎?
(我知道這問題很討厭，但是真的時間不多，
每天下班運動完吃飯完就8點了...QAQ)
2.就現有器材而言，能否幫我推薦每個部位可以做的動作
3.是否每個部位應該要做不只一種動作呢?(目前都是1種*3組)
以上謝謝各位

拿槓片划船啊

感覺蛋白質比例偏低

減脂最重要的是吃跟睡，看到便利商店麵包跟微波食品只能ㄏㄏ了

你的身高體重 跟我兩個月前一樣。170 85kg跟了我快十年 但最近瘦到80了 一度看到79.9

背可槓鈴划船 也可一邊抵著牆角當地雷管硬舉比較不適合新手 自己拿捏 腿可用槓鈴深蹲 肩也可槓鈴肩推反正槓子能練很多地方 但只有臥推架的話深蹲較危險 肩推通常重量不重所以還好3.的話看你練法 一次練全身的話就各1~2種動作就好

請問一下7樓～地雷管那句話是什麼動作啊？

我早餐的蛋白質量可能比你全天多

減脂就是要赤字、低碳

生酮王不生酮了嗎？

地雷管練背有握把能當Tbar用 沒有就單手划船 也可練肩腿
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背對牆角有握把站內側練背 沒握把手抓外側划船 面對牆角手抵外側可練腿蹲或肩推

地雷管真不錯

不是我要吐槽 那圖我看不懂.. 直接搜地雷管就好

ok啦，畫的不錯~

便利商店麵包是垃圾 毫無營養 千萬別吃 可以吃茶葉蛋和地瓜 總之那個麵包三明治都是垃圾就對了

你都覺得慘了還幫自己找藉口..自求多福

簡實新村饅頭還不錯，都拿來餓的時候塞半顆一顆這樣

早餐店 無糖豆漿 2顆蛋不要醬 或是饅頭也可