小弟在打大學籃球系隊內線
每週練球二五日 每次強度都很高
目前固定星期三重訓
主要內容有：槓鈴深蹲、臥推、練三頭肌的機器（滑輪下拉？）、滑輪十字下拉
最近感覺重訓次數太少
想增加一天 但又不想影響練球
現在的狀況來說星期三練到力竭搭配飲食和充分休息後
星期四很痠痛 星期五練球完全不影響
如果改成ㄧ、三重訓
會不會導致肌肉無法完全休息而降低效果？
希望加強爆發力和對抗性為前提的話
我應該如何調整重訓的時間和內容呢
健身資歷極淺 也只是聽學長建議練
希望不要被鞭太狠
謝謝各位前輩

一周一次頻率太低，很難有實際提升運動表現的感受吧﹖摸高有成長！你筋骨也是天生運動員，羨慕..有請巨巨解答

你到底要練健美還練運動表現

早晚你會覺得練球強度不高的啦 除非你隊上大部分人都有重訓 目前蘭瘦是還沒適應上去香菇而已

這事好像很多人會遇到XD 25練球 那你就36健身 然後訓練內容就以"爆發力"或"力量"去訓練這兩種的訓練量可以低很多 練完留一天恢復保持練球水準 以上如果感覺恢復能力夠 可以在周日再加個高訓練量的訓練這樣 自己慢慢去嘗試吧

原po身高多高啊？

熱開摸框... 180這樣還不行啊...把高強度重訓加在訓練後一日?

180摸筐不是普普嗎？ 加油！

Clean pull 不用下去接槓 youtube很多 避開Crossfiter的頻道就可以了

我二六練球 重訓四天 一天休 跑candito的線性菜單 給你參考

三練到力竭禮拜五可以完全不影響還蠻厲害的

如果真的有心練，請把眼光放長遠，2~3個月之後再回來檢視健身效果，不要怕影響練球情況，我做完重訓投籃手感常常受影響，但練久了就會發現投籃輕鬆很多肌肉疲勞的話就是要睡夠，其實練球2天重訓2-3天很OK

我170擦框 深蹲150練球早上健身阿 又不影響 健太少了啦

自己再自主一天囉

175差<5cm摸框QQ 深蹲1rm=110

176抓框 深蹲0kg 現在深蹲90kg 只能摸籃板 給你參考還有練爆發力是鍛鍊神經系統 不太需要操到肌肉損傷

三六重訓練肌力，不用到力竭，賽前一個月再練爆發力，大重量少組數

175 高中時沒重訓可以抓框韌帶斷掉後開始重訓也練不回去了...

如果有打球的應該是球類的基本訓練為主，重訓為輔~

學生球隊 想打好就多練球，重訓隨便想要身材 就自己斟酌時間，體力有限，過度訓練對兩種表現都不好

180就要扛4號了....

運動員的訓練更要注意訓練的質與量。可以把你平常球隊訓練課表po出來，再去排肌力訓練。盡量避免力竭與過度勞累是原則。

180 76 你跟我說打球的強度很強？，打打2.3號差不多吧

加油 推你的態度

可以用crossfit的練法~~比較均衡簡單講就是以前當兵的500障礙

180打四號的聯盟應該...

180/76打四號 在普通系隊很正常啊..難道版上都是UBA打甲組的高手??

熱開才摸框 你還是先練腿吧 不然真的蠻差的...我175可以灌室內框 練腿後可以輕鬆灌

也許你可以非賽季再練，賽季內輕重量 這樣可能比較好

現代人營養好 系隊四號沒有185真的拿不到大x盃前三當然如果是陪打的可能全隊才一個180就是了