阿諾那個年代
阿諾自己一天就練兩次
所以一個禮拜下來 同個部位可以跑三次
他的課表如下：https://goo.gl/fqv2Ba
到了Dorian Yates的時代
應用 High Intensity Training 的訓練法則
不僅一個部位一個禮拜只練一次
而且一個動作只練一組（不包含暖身組）
現在是2016
請問現在最新的法則是
一個禮拜幾次？
一次？兩次？三次？
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-10-24 14:09:00
水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組
作者:
akers ( ant)
2016-10-24 14:24:00健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好但上中下胸練完大概也15組左右，怎解
作者: spawn3011 (冷靜處理) 2016-10-24 14:38:00
卡波說的是一次9組吧 一個禮拜就18組 腿可以27組
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2016-10-24 16:19:00
這些菜單是打藥後吧 我記得阿諾用藥前是full body 一個禮拜三次好像 沒記錯的話？
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-10-24 16:34:00
聽你自己身體的就對了。別人說怎樣你也不能成為他
完整休息大概一個禮拜一次，多次的話上次撕裂的肌肉束還沒修補好你又把他扯開了，效果自然遞減
作者:
BJ3906 (嘉興)
2016-10-24 17:43:00打藥要多練還少練？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-24 18:51:00強者我朋友跟我跑完四小時力竭下肢 休一天馬上滿血復活...... 真的不一樣
姿勢對 飲食對 隨便一個不要太離譜的課表堅持下去就是你的 別像玩遊戲刷首抽 想太多反而阻礙進步
嗯，不過一週練一次跟一週練兩次其實差別蠻大的從一個禮拜練一次腿 變成每三到四天就練一次腿休息的時間從7天減為3-4天（一半）訓練頻率也增加了
我在追的youtuber都是兩次(如果沒有特別在衝某部位)不過都是在力量訓練 巨巨取向就不知道了
作者:
joeboy (揪立)
2016-10-24 23:50:00現在為了讓胸進步一點一個禮拜兩次，但是會間隔2天以上