[問題] 如何訓練心肺耐力 YSYTFT PTT批踢踢實業坊

作者: YSYTFT (西西西西) 2016-11-03 13:04:00

最近想開始訓練心肺耐力
目標是20k的馬拉松吧
網路上相關文章比較少又說法不一
想請問大家都是怎麼練的呢

作者: king980405 (Kevin Yung) 2016-11-03 13:13:00

每天跑，跳繩

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2016-11-03 13:15:00

負重行走

作者: rooberte (蘿蔔) 2016-11-03 13:47:00

桌上游泳

作者: bazi4200 (多人使用) 2016-11-03 13:52:00

有路跑板

作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-11-03 14:08:00

左轉體適能版你來肌肉版問馬拉松項目?

作者: commerce 2016-11-03 14:09:00

壺鈴

作者: notmine (just melancholy) 2016-11-03 14:18:00

鍵盤

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-11-03 14:23:00

怎麼不去路跑板？？？？？

作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-11-03 14:29:00

重訓也是要搭配有氧無不可吧？

作者: newfox 2016-11-03 14:35:00

亞索400，間歇，偶爾LSD

作者: johny777 (阿雞雞 ) 2016-11-03 14:41:00

來錯版了

作者: Fedorov ( ) 2016-11-03 14:45:00

路跑版很多資訊可以參考

作者: Csir (張胖胖) 2016-11-03 14:47:00

每天跑++

作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-11-03 15:28:00

20K就直接練路跑吧幾個月就差不多沒問題了

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-11-03 15:29:00

錯板

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-11-03 15:34:00

建議別亂跑，路跑跟重訓一樣有"正確"動作

作者: afflect (Mr.Q) 2016-11-03 15:38:00

看你要怎麼樣的訓練方向單純想跑20k, 要練習體力與速度的分配以及中間補充水分，補充能量的時間呼吸節奏與速度的搭配配合作息時間來練習早點睡，睡飽一早吃早餐後，休息一下去練跑

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2016-11-03 15:57:00

左轉路跑板

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