拜讀過Y大建議的水肥文章以後，我想問題就在這
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
核心不夠穩定，倒至起槓身體就失去張力了。
下次去健身房我會注意這個問題看看，
謝謝大家的指教~
如果還有問題請繼續指教，能夠知道問題很讓人開心 :d

這叫硬是要拉

不要練硬舉 練壺鈴 RLD就夠了

樓上是壺鈴王教徒？

RLD?RLC?RDL?

----以下開放排列組合RDL-----

LED

有點慘

我都練RDX 樓下你說呢

我都練LDS

下背表示...

我練LPD

大同運動中心？

核心沒繃緊 我都吃LSD

你後面的妹啊好正

我都玩跳舞機DDR

是大同

滾滾都亂看妹子

一半在玩排列組合，一半在看妺，我難過

你自己都知道兩段式了啊XD

核心沒繃緊 髖關節沒鎖住

你的下背還好嗎

我都在算RLC

召喚ck大

硬是要拉+1 有點慘=.=

感覺還好，可能也沒太勉強.所以核心崩緊可以避免兩段嗎？我在準備的時候有感受腿後收緊，輕的重量還好，重的重量感覺要先拉起來一點才有辦法身體挺起來，有什麼tip可以改善嗎

下背應該很酸可以做輕一點吧...

先抓到背部正確姿勢的感覺再做 看起來不難改善只是不知道正確的動作要怎麼做而已

太重，降重量

嗯...我卡重量有點久，最近很想拼重量...我自己有感覺這重量動作跑蠻多了。下次練我用8rm可以做的重量

後面路人熱心摸自己下背提醒

要學pde先學會ode

tips: 降重

唬你王：練RDL。東巴C：下背很直很好，我要重新評估大家了

我不認為你的hamstring在起槓時張力夠大 除非你柔軟度真的很差還有不要抬頭 從頸椎以至於尾椎的位置要注意

我想是起鋼一瞬間為了拉起重量髖就跑掉了...我下次會注意這些點，謝謝p大是s大

只看到後面妹子，你以後還是po妹子好了。核心太弱，基礎都沒有......

看妹子去表特啦！ 核心差，ok .

同樣大同，推一個

降重吧 或者是重學硬舉（？）

嗨大同人﴿?同整體巨巨多，啞鈴很充足，但沒深蹲架美中不足我想我硬舉可能有重點沒抓到，所以大重量動作就跑掉了。打掉重練也是個好方法，我下次練硬舉來問附近大大好了

水肥大翻譯的硬舉傳世經典看了沒？http://i.imgur.com/0H0vlVY.jpg

拜讀，謝謝提供INFO

你這樣練會受傷，下背吃太多重量。你的臀沒有頂出去的感覺。不是用拉的，是用腳推出去，屁股往前頂。

你的背在哭泣(都跟地面平行了~

o大，其實這我懂，大重量會跑掉，可是我覺得這重量我身體能負荷，所以想知道是什麼問題。看來我低重量可以做到動作正確，但事實上還沒很好的掌握發力位置，下次降重量重抓感覺s大，我叫它別哭啦，明天吃肯德基獎賞他（自己想吃

腿推的感覺不夠 動作不是問題 你隨便去IG看人硬舉一堆人能拉200-300的 動作也都沒有很標準動作不標準只是風險高 但身體出現警訊要收手就好

我的想法跟你一樣，但是像硬舉這種多關節運動，如果沒有正確練到該練的地方，不但沒效率，而且受傷風險

大重量硬舉本來就風險高 通常姿勢會崩潰都不是技術上

提升。我想上面大大提到的應該就是兩個我要注意而沒注意的地方吧，一個是核心沒崩緊，一個是髖沒鎖死

的問題 而是某個地方太弱 造成的代償 一般人很常見核心不太可能沒繃緊...應該說你核心太弱 跟沒繃緊無關髖沒鎖死就是技術上的缺失 但不是大問題就跟很多人臥推手肘沒打死一樣 可以稍微多凹幾下

j大意思我懂，我還是想看看能不能修正，老實說這重量最後如果真是核心不夠力我會很難過的xd 我過幾天後的硬舉訓練如果你不介意，我就直接私訊你討鞭了

感覺你沒有用到腿後的力量 這樣下背會爆https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc 看

謝

先練對在上重量，這樣做下背總有一天會爆

後面的妹好像很正

老話一句 擔心下背爆就別拉大重量 反之亦然Layne Norton 眉毛弟 都拉到下背受傷過 怕死就別拉吧硬舉並不是無可取代的動作

你應該要使用助握帶了，因為你為了不讓槓掉下，反而先用下背出力去拉，你的腳、屁股、背要同時做動才行，所以硬舉是很吃協調性的，這就是為什麼偶爾會有量級低的人拉的比量級高的人重。你這根本不是核心問題，是一開始姿勢就錯了。

鬍子哥的看法是做某些動作帶來的效益遠比風險高 所以他不會因為硬舉有風險就不做

o大說的也有道理...我下次用心感受後再把結果放上來