[問題] 單槓用吊帶訓練該用什麼姿勢? maihime2005 PTT批踢踢實業坊

作者: maihime2005 (肥~) 2016-11-08 10:50:35

各位巨巨好本肥宅平時只有跑步訓練每日5.4k 178/80kg
1月要受訓但是單槓一下都不行......
反手也只有一半快過眼
伏地挺身也沒有辦法做到手肘彎曲90度
最近在迪卡儂買一個類似trx的吊帶請問該用什麼姿勢才能練到相關肌群呢？

作者: youGG (Denzel) 2016-11-08 11:01:00

作者: plus203ft (拿摸膩害) 2016-11-08 11:02:00

當兵？如果是當兵都不做也不會怎樣啊

作者: alahuagua (é˜¿æ‹‰èŠ±ç“œ) 2016-11-08 11:04:00

作者: snane (Clark克拉克) 2016-11-08 13:51:00

伏地挺身持續練就好了，單槓的話…搜尋trx 闊背肌，然後自己做看看

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-08 14:25:00

單槓離心試試，不然就老人式腳著地來拉（練感受度）1/16齁…

作者: jack19928186 (1v5) 2016-11-08 16:17:00

先以低磅數彈力帶訓練肩胛骨內收前突的功能，加練反向划船，離心段的引體。伏地挺身可先把掌撐的地方墊高即降了難度，儘量別練跪姿的，出力上很難轉換

作者: markby (馬克最愛馬克杯) 2016-11-08 21:07:00

同是1/16給個推，單槓就先吊豬肉掛在上面，撐個30秒

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-08 22:01:00

吊豬肉只有握力吧？

作者: markby (馬克最愛馬克杯) 2016-11-09 11:15:00

一下都沒有，可能手握力撐不起體重，吊著先提升肌耐力啊

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-09 22:01:00

可以估：山姆伯伯單槓

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