小弟在做freeweight平板臥推 或 上斜臥推,下背都會自然拱起
角度不會像健力選手一樣大, 大約就是一個手掌左右
在健身房被糾正好幾次了(巨巨 教練 選手 練得不錯的)
都說下背沒有貼緊 拱腰了, 只是在借力, 容易受傷等等...
(我很弱, 極限大約70kg含槓x6)
為了這個我看了很多臥推教學, 版上的臥推文也幾乎全爬了
現在大部分教學都說下背要自然挺起
像是館長
平胸臥推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
上斜臥推, 這也是下背挺起
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或著C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是說應該自然拱起, 貼緊容易受傷
Google "臥推 貼緊 下背" 幾乎找不到相關論調的文章或教學...
但我看板上以前的討論很多都說拱起容易受傷(關鍵字 臥推 姿勢 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受傷是為什麼呢?
人的脊椎應該是稍微彎曲的角度最符合人體工學不是嗎...
還有勞各位前輩 教練 解釋開導, 感謝

拱起是正確的 別在意

早期的舊關點是說貼緊，近幾年才改成可以拱起，才不會受傷。拱起出力才能完整，早期健美認為是借力，要用胸去推，其實是要拱腰讓出力完整。

屁股不要離開椅子就好薦椎尾椎不要離開

臀部有確實貼緊

我也都微拱

我看水肥哥文章也說自然拱起是ok的

都正確 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要貼平 腳甚至要放到臥推床上 避免下肢借力

不管是健力還是健美都要拱起

自然拱起 夾緊屁股

拱起應該是把力往斜上槓的方向拱吧 看起來是拱上背？

拱上背怎麼推...是下背啦, 肚臍後面會有空隙突起

應該說自然躺臥就好 不要刻意去拱http://imgur.com/a/UDrTS當然 健美健力各有好處 有更多協同肌參與不見得壞

打叉不是拱腰吧, 已經是抬臀了, 打勾的姿勢下背貼不緊....

請問別人說你拱背，是「看到」你拱背嗎？還是討論中談到拱背？如果目視明顯拱背，那個角度應該已經很大了。

他在TIPS寫的是Lie with the back on the bench

他是把手放在我下背, 說我下背沒有貼緊

可以放段你臥推影片看看如果是手伸才發現沒貼緊，這拱的高應該還好吧高度

從來都沒有貼緊才是正確的說法吧這哪有分年代的不然上古時代的人臥推怎麼做的

大約一個手掌左右, 他們的意思就是要"貼緊"下背比較好

卡稱夾緊貼好，上背收好，槓一折100%拱起，不要懷疑

我也這樣覺得....可是為啥一直被說沒有"貼緊" 實在困惑@@

因為拱背推比較重就說人家借力根本不對事實就是這樣比下背貼緊 肩胛更穩定

http://imgur.com/download/R9t0Exx 自然就好http://imgur.com/R9t0Exx

真的要講借力 我覺得有些人的leg drive才算

健力式的拱法是下背腰會成半圓 推起來偏下胸

健力式的拱法要我拱我還拱不起來QQ

https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI看影片釋懷

水肥哥的偏健力喇

屏除leg drive，力量建構模式是一樣的，要純健美靠啞鈴臥推才實在，槓鈴臥推闊背不可能不會出力

可是我屁股都會離開椅子耶 最後幾下 這樣行嗎

不妥

拱起來很有感

脊錐本來就不是直線

推樓上

屁股別離開椅子喔..

我以前做都覺得肩膀收緊背不是本來就是凸起來了嗎 可是又要貼緊 很矛盾阿

被巡場教練糾正過+1，還是覺得莫名其妙...重點應該是上背、屁股、腳貼穩，下背核心鞏固

不太可能下背貼緊吧，屁股到下背本來就有一個弧度，除非屁股超扁

那就拿影片跟他說 "看你的身材, 是不是跟館長差很多"

下背緊貼不就變圓背 這樣發力很彆扭吧

我腰都會痛 後來去國外網站爬文說是胸椎活動度太差