[討論] 深蹲臀部沒有酸痛感 Enigma1997 PTT批踢踢實業坊

作者: Enigma1997 (Enigma1997) 2016-11-29 01:07:32

在做完深蹲後，只有大腿的部分會酸痛，並沒有像朋友一樣臀部也有感覺，一樣也是由屁
股先往後坐下，也是用很舒服的姿勢完成一次深蹲，為何好像沒有練到臀部肌肉的感覺呢
？

作者: Ogrish (P幣歸零糕) 2016-11-29 01:17:00

把腿（髖）開一點就會有啦

作者: kyuudonut (å–„è‰¯è€ç™¾å§“) 2016-11-29 01:47:00

我練了一個月前天臀部終於有感覺@@

作者: soulyo (yy) 2016-11-29 02:48:00

蹲低過膝蓋就有了,如果沒有你拍個影片看看

作者: tmac5300427 (FatU) 2016-11-29 02:54:00

比起深蹲硬舉更能感受到臀部發力

作者: a28200266 (陣雨) 2016-11-29 03:42:00

也許不夠低?

作者: TFBF (清大張志豪) 2016-11-29 05:19:00

不要受傷就好，你有沒想過可能相較之下你的臀部比較強

作者: zone0317 (哈哈你活該) 2016-11-29 05:40:00

請用你的意志去操控並感受臀部肌肉的動作雖然動作表面上看好像一樣但各人體感上是不相同的阿如果是初學者的話剛開始做只感覺腿痠也是很正常的等做個幾個月後你的下半身肌肉醒了腿也變強了感受度就有了能持續比較重要不要受傷就好

作者: immortalqq (大牛) 2016-11-29 07:57:00

記得臀部在深蹲中還是相對輔助的肌群水肥哥前幾天有在臉書po文可以看看個人覺得hip thrust感受度不錯

作者: Darkword1987 (黑字) 2016-11-29 09:07:00

啞鈴可以試試看RDL

作者: jack55127 (jack55127) 2016-11-29 09:27:00

你用啞鈴?有可能不夠重?徒手深蹲，那就有可能是沒負重的關係，導致你屁股沒感覺

作者: surot (ä¿®æ´›ç‰¹) 2016-11-29 10:42:00

捧個十公斤物體在胸前，屁股就瞬間縮緊了

作者: frouscy (流浪吧。) 2016-11-29 11:51:00

可以做看看單腳RDL https://youtu.be/mrjNfCAuWNs一開始會不穩的話可以先拿一個啞鈴一手扶著東西熟了會平衡後要加重可以兩隻手各拿一個啞鈴

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-11-29 11:57:00

不夠重，屁股表示還輪不到我出馬

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-29 12:01:00

前蹲

作者: aqua1013 (懸馬) 2016-11-29 14:56:00

我用啞鈴做hip thrust 試看看囉

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