各位猛男大大好 小的身高174 體重95 下定決心想改變自己的體態 一個禮拜5天跑健身
房 約1-2小時 。
菜單約是 （星期日 練主胸 副三頭 ，星期一主背 副二頭 ，星期二休息 ，星期三 主手
副腿 ，星期四主胸副三頭 星期五休息 星期六主背副二頭 ）目前大該是都練 手 背
胸 這三個部位 每次訓練時間大約1個半小時 最後會跑步15-20分鍾結束一天這樣。
至於動作方面 我是自己上網看youtube 有很多教學 自己慢慢去學習動作 感受度 等
我會發文的原因是因為我真的下定決心想改變自己的體態 所以我想釐清一些觀念 因為我
不想在錯誤的方法消耗了太多時間很怕我的意志力 會因此磨光！ 當然最主要我是想感受
到自己有慢慢進步成長！
問題一 該如何選擇訓練的重量？
我目前都是以臥推為例 10公斤 先由輕可能做到10-20下一組 然後加重變20 公斤可能剩
只能做10-15下一組 以此加重到可能舉一下很吃力的重量 然後在慢慢降回去 最後降到剩
一開始的10公斤
一直練到沒力舉不起來為止，我想知道我的方式是不是對的，還是我應該選一個低次數高
組數的重量直接做到底？
問題二 乳清
我知道乳清只是一個蛋白質來源 肉只要吃夠就不太需要喝， 但是因為工作關係外食 有
時候 肉吃的也比較少 但因為我目前算是比較胖 想知道如果喝乳清會不會有膽固醇太高
的問題。胖子剛開始健身適不適合喝？
問題三 增肌減脂
我在意的也不是體重變輕 我想要提高我的肌肉量 改變體態 讓身體的肥肉變肌肉 因為我
實在是抗拒不了食物的誘惑 所以我沒有減少食量 但也沒增加食量 我的想法是 我沒健身
前吃的份量 跟我健身後吃的份量一樣 等我有點肌肉 消耗的熱量變多 是不是自然我的體
態就會改變 目前我的概念是這樣 希望有人可以指正我的觀念。