各位猛男大大好 小的身高174 體重95 下定決心想改變自己的體態 一個禮拜5天跑健身
房 約1-2小時 。
菜單約是 （星期日 練主胸 副三頭 ，星期一主背 副二頭 ，星期二休息 ，星期三 主手
副腿 ，星期四主胸副三頭 星期五休息 星期六主背副二頭 ）目前大該是都練 手 背
胸 這三個部位 每次訓練時間大約1個半小時 最後會跑步15-20分鍾結束一天這樣。
至於動作方面 我是自己上網看youtube 有很多教學 自己慢慢去學習動作 感受度 等
我會發文的原因是因為我真的下定決心想改變自己的體態 所以我想釐清一些觀念 因為我
不想在錯誤的方法消耗了太多時間很怕我的意志力 會因此磨光！ 當然最主要我是想感受
到自己有慢慢進步成長！
問題一 該如何選擇訓練的重量？
我目前都是以臥推為例 10公斤 先由輕可能做到10-20下一組 然後加重變20 公斤可能剩
只能做10-15下一組 以此加重到可能舉一下很吃力的重量 然後在慢慢降回去 最後降到剩
一開始的10公斤
一直練到沒力舉不起來為止，我想知道我的方式是不是對的，還是我應該選一個低次數高
組數的重量直接做到底？
問題二 乳清
我知道乳清只是一個蛋白質來源 肉只要吃夠就不太需要喝， 但是因為工作關係外食 有
時候 肉吃的也比較少 但因為我目前算是比較胖 想知道如果喝乳清會不會有膽固醇太高
的問題。胖子剛開始健身適不適合喝？
問題三 增肌減脂
我在意的也不是體重變輕 我想要提高我的肌肉量 改變體態 讓身體的肥肉變肌肉 因為我
實在是抗拒不了食物的誘惑 所以我沒有減少食量 但也沒增加食量 我的想法是 我沒健身
前吃的份量 跟我健身後吃的份量一樣 等我有點肌肉 消耗的熱量變多 是不是自然我的體
態就會改變 目前我的概念是這樣 希望有人可以指正我的觀念。
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2015-12-05 22:48:00副腿？
主手副腿？？？基本上有練食量都會大增 尤其練腿 但更好瘦
作者: verythank (呈呈) 2016-12-05 22:54:00
因為剛練沒多久 練完手我就沒力了也想不到要做什麼 腿也不算特別練 可能機械式 動一動 滑滑手機 沒很用心在
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-12-05 23:06:00想要瘦才更要練腿啊 傻傻的
作者: cindy51339 (sin) 2016-12-05 23:23:00
加油
作者:
ksfable (****)
2016-12-06 02:00:00腿多做點
作者:
luboj (內內)
2016-12-06 05:01:00加油呀 但你怕花太多時間 跟你最後一項有衝突欸XDD盡量自己煮吧然後可以直接40kg開始 不然輕重量只是消耗體力
可是記得熱身我剛開始跟你一樣的想法 體態都沒啥變 勸你要做就徹底一點 也不是要你跟板上巨巨一樣自己煮 計算熱量你只要不喝含糖飲料 不吃油炸的 重訓慢慢爬文滿滿學 然後抽空跑個步 過沒幾個月效果顯著 之後發現健身博大精深再慢慢精益求精不要喝乳清 你就是吃過量才這麼胖啊 吃不夠才需要額外補充
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-12-06 09:55:00飲食沒控制的話你練再多都不會瘦
作者:
wemee (方天畫)
2016-12-06 09:58:00主手副腿? 你可以主腿 初期不排手這種小肌群也沒關係
作者: poty50106 2016-12-06 10:12:00
請練腿
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-12-06 10:53:00
多爬點文，不忍噓
作者:
fafa22 (一魚)
2016-12-06 11:16:00練腿滑手機？不要佔器材好嗎
作者: djdh1949 (喇叭怪獸) 2016-12-06 12:59:00
噓肥肉變肌肉
肥肉變肌肉的話 誰敢練腹部 ...吃不控制 事倍功半
作者: cloud1230 ( ) 2016-12-06 20:45:00
肥肉不會變肌肉，先練點腦袋。沒噓是想你也許意思是想改變體態不忌口的話你還是放棄吧。不信你就繼續囉
作者: verythank (呈呈) 2016-12-06 22:23:00
感謝 各位猛男大大的寶貴意見 小的聽進去了有大大能對我選擇重量訓練的方式給點意見嗎
爬文。一開始就是練就對了 養成習慣最重要 然後不要受傷就好
你這是某種金字塔的練法吧？要怎麼練是看個人身體狀況啦，但新手沒請教練的話，建議找份現成課表抄一下，不要「看感覺」然後自己亂排。推薦willie的321課表，應該滿好上手的
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-07 16:32:00
先主腿再跟我談增肌
作者: verythank (呈呈) 2016-12-07 22:21:00
感謝各位建議 今天有特別練腿 練到整個腿軟