各位巨巨們好，我從以前就是一個瘦子，所以一直很沒有自信，172/52左右，體脂不清楚
，後來接觸了健身持續了一年有不錯的進步，到達172/60，然後就止步不前了。
從以前的超瘦變成普通偏瘦，似乎讓自己有些自滿，就停擺了半年左右，荒廢期間體重雖
然變化不大，但有感覺到自己的不足，為了讓自己更好，覺得應該在壯一點才是，把目標
訂為65-68公斤。
目前健身菜單是
週一胸+三頭
週二背+二頭
週三腿+腹
依此類推，週日休息
每次到健身房都先跑步3k後開始重訓，每個部位做2-3台機器，每台5組，每組10-12下，
平均重訓時間60-90分鐘。
不過以前練的時候幾乎沒有跑步，想問說跑步會不會消耗掉太多的熱量，畢竟3k只要20分
鐘內就跑完了，不會花太長的時間但又可以全身都運動到，跑完在重訓身體筋骨也比較開
。
食物菜單
早餐09：00 吐司夾蛋配豆漿
午餐01：00 自助餐
下午16：30 全家地瓜or車輪餅
晚餐19：00 自助餐
宵夜22：00 吐司夾蛋配豆漿
http://i.imgur.com/L2vfm9M.jpg
自助餐菜色通常是這樣，主餐偶爾雞肉或燒肉，或是大量蔬菜+蛋跟豆腐
規健身時間固定是下午5點-7點
想請問菜單上有沒有什麼改進的空間呢，尤其是食物方面，謝謝大家。