作者:
q7761501 (werwang)
2016-12-08 23:12:00健身半年左右，目前剛換課表所有肌群分開練一個月左右了，不知道有沒有前輩們是這樣做的，還是都大肌群搭配小肌群一週兩次呢....
這是目前胸的內容
槓鈴推六十 六組六下，啞鈴平推26kg六組六下
槓鈴上胸40 六組六下，啞鈴18kg六組六下
雙槓負重15 六組六下，下胸推54 六組六下
最後飛鳥四組結束
我如果是你會把 平胸跟上胸強度加強啞鈴或槓鈴取一種做一個週期後再換
作者: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:33:00
每天訓練都差不多兩個小時左右，加重的話這樣單組次數可能剩四下甚至不到呢
這訓練量太高了吧......胸一次40組 都可以分三次練了平推 上斜 雙槓 肩推各四組就可以收工了啦
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-12-09 00:02:00看了就好累...
你跟六是有什麼過結逆 力量是會耗完的 數字狂逆 健美健力不分的大時代
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-09 00:24:00你要不要改成每組次數多一點 新手剛練半年你確定你會用力?
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-09 00:26:00你改成8~12下 槓鈴胸推先來5組 啞鈴平推5組 飛鳥3組結束沒FU沒感覺 就表示你根本不會用胸出力 重量挑錯 離心沒做
一次練40組 都在滑水吧練半年 認真做胸給你做個10-20組就夠你唉唉叫了
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-12-09 08:22:00吃到飽的訓練~
作者:
Wall62 2016-12-09 11:10:00好多6
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-09 15:24:00
這訓練量66666
作者: q7761501 (werwang) 2016-12-09 17:50:00
對6情有獨鍾哈哈哈，也不是這樣說，之前就練過兩年左右吧也停了兩年左右....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-10 01:16:00你喜歡威力版主吼一堆6 XD
作者:
aoc7175 (機機)
2016-12-10 04:51:00溜起來 ~~~66666666666