[問題] 訓練課表 q7761501 PTT批踢踢實業坊

作者: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:12:00

健身半年左右，目前剛換課表所有肌群分開練一個月左右了，不知道有沒有前輩們是這樣做的，還是都大肌群搭配小肌群一週兩次呢....
這是目前胸的內容
槓鈴推六十六組六下，啞鈴平推26kg六組六下
槓鈴上胸40 六組六下，啞鈴18kg六組六下
雙槓負重15 六組六下，下胸推54 六組六下
最後飛鳥四組結束

作者: plus203ft (拿摸膩害) 2016-12-08 23:17:00

這樣要練很久吧，幹嘛不加重減少組數

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-12-08 23:23:00

我如果是你會把平胸跟上胸強度加強啞鈴或槓鈴取一種做一個週期後再換

作者: q7761501 (werwang) 2016-12-08 23:33:00

每天訓練都差不多兩個小時左右，加重的話這樣單組次數可能剩四下甚至不到呢

作者: jim31837 (....) 2016-12-08 23:49:00

這訓練量太高了吧......胸一次40組都可以分三次練了平推上斜雙槓肩推各四組就可以收工了啦

作者: kaiyoung (plus666) 2016-12-09 00:02:00

看了就好累...

作者: beyondboy (老月) 2016-12-09 00:16:00

你跟六是有什麼過結逆力量是會耗完的數字狂逆健美健力不分的大時代

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-09 00:24:00

你要不要改成每組次數多一點新手剛練半年你確定你會用力?

作者: beyondboy (老月) 2016-12-09 00:24:00

健美真的很多奇奇怪怪的傳說...

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-09 00:26:00

你改成8~12下槓鈴胸推先來5組啞鈴平推5組飛鳥3組結束沒FU沒感覺就表示你根本不會用胸出力重量挑錯離心沒做

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-09 00:38:00

666惡魔的數字

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-12-09 01:00:00

一次練40組都在滑水吧練半年認真做胸給你做個10-20組就夠你唉唉叫了

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-12-09 01:32:00

這麼多組有事嗎?

作者: surf1979 (Wayne) 2016-12-09 08:22:00

吃到飽的訓練~

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-09 08:32:00

六六大順

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-12-09 10:30:00

聊天室刷一波6

作者: Wall62 2016-12-09 11:10:00

好多6

作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-09 15:24:00

這訓練量66666

作者: q7761501 (werwang) 2016-12-09 17:50:00

對6情有獨鍾哈哈哈，也不是這樣說，之前就練過兩年左右吧也停了兩年左右....

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-10 01:16:00

你喜歡威力版主吼一堆6 XD

作者: aoc7175 (機機) 2016-12-10 04:51:00

溜起來 ~~~66666666666

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