小弟有爬文，但是真的沒有什麼頭緒，希望學長們可以給我一些建議。
178/70 24y. 體脂肪約21%左右，以前不愛動，但自從檢查出有些微脂肪肝，下定決心改變自己的生活習慣。
目標是，穿衣服可以好看，穿出線條感，沒有要練大肌肉。
有些問題想請教，請學長賜教！
1.開始運動2個月了，每天固定跑3000，重訓憑感覺在做，只做槓鈴臥推，啞鈴，深蹲，仰臥起做這三項。
重訓的菜單該怎麼安排呢？
2.目前飲食我有稍微控制，盡量不吃油炸類，但是一樣什麼就吃。
如果要衝刺肌肉量，該怎麼用餐呢？
3.高蛋白的選擇，因為太多牌子，摸不著頭緒。
謝謝學長們！