※ 引述《workoutman (運動人)》之銘言：
: 我知道我這篇大概會被噓QQ
: 但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢
: 先說我為何有這個疑問好了
: 小弟我現在健身大約2年3月
: 早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀
: 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜
: 於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說
: 說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大
: 然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
: (印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)
: 個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚
: 加上又號稱只訓練10個月還是一年
: 但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚
: 所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢
: 還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ
: (還是說一切都是老問題 volume至上呢?)
Rich Piana的肩膀大的嚇死人
我們來看看他怎麼練他的肩膀好了~

推推

推肩膀真的是一個欲速則不達的部位

推推 夢想大肩膀

借問 感覺二頭也是不要用太大重量 拿比做八下輕五磅去做 然後遞減 過程長多組數多下數效果好像比很重還好欸?

推~

推

拇指那邊是什麼意思啊

拇指那邊不懂+1

應該是手腕再往前轉 ?

就是啞鈴不是拿平的 稍微往前傾像在倒水

前傾OK 可是拇指向下 其實對肩膀的健康不太好ㄟ

曬衣服....（我很認真的

類似empty can test要轉的話只能轉一點點 不然就變成後三角跟棘上肌了

我起初覺得拇指轉向下小指轉向上的做法刺激更強烈 但之前看到這樣會讓關節內空間更小更容易造成夾擠 就還是打平拳面做側平舉了

感謝分享 來試試

推

別為了感受度而犧牲肩膀，拇指朝上身體前傾就好

推壺鈴王

這個應該有用到進階補品..吧@@

肩膀本身就是肌群較小的部位，我也都用輕重量，大感受

肩膀內旋會造成夾擠

他肩膀大的原因主要是濃濃der黑魔法...

同樓上 練法可參考 但他是用藥才有辦法練成這種比例

基本上 看過肩膀練得很不錯的 幾乎都是黑...

不太懂用藥就說用藥為什麼很多人都用進階補品這個詞

他有用啊 自豪的嘞

肩膀日我也都不重，太重感覺都代長

肩膀我也是輕重量多組數為主,不然很容易變成用別的部位出力去推.一直代償就失去意義惹

Rich有打西斯龍啦

我也想要滿滿的大肩膀

肩膀才是決戰重點啊

他自己就說過他有用藥了 是還有什麼問題

有一個問題 所謂的輕重量 是相對於一組的次數嗎?一組次數>15次 可以算是是輕重量??

前兩個動作都用6-8rm做

滿滿的填充物

肩膀 滿滿的

大

以後整型的人也可以說自己是進階化妝

Rich 說他以前打過一次西斯龍很後悔