※ 引述《workoutman (運動人)》之銘言：
: 我知道我這篇大概會被噓QQ
: 但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢
: 先說我為何有這個疑問好了
: 小弟我現在健身大約2年3月
: 早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀
: 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜
: 於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說
: 說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大
: 然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
: (印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)
: 個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚
: 加上又號稱只訓練10個月還是一年
: 但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚
: 所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢
: 還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ
: (還是說一切都是老問題 volume至上呢?)
Rich Piana的肩膀大的嚇死人
我們來看看他怎麼練他的肩膀好了~
作者:
gp03dan (HouseKing)
2016-12-12 01:22:00推推
作者: qiod30 (qiod30) 2016-12-12 01:33:00
推推 夢想大肩膀
借問 感覺二頭也是不要用太大重量 拿比做八下輕五磅去做 然後遞減 過程長多組數多下數效果好像比很重還好欸?
作者:
eq0eq (安豬)
2016-12-12 02:01:00推
作者:
Bballer (tough PPD)
2016-12-12 02:38:00應該是手腕再往前轉 ?
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-12 04:07:00就是啞鈴不是拿平的 稍微往前傾像在倒水
類似empty can test要轉的話只能轉一點點 不然就變成後三角跟棘上肌了
作者: Hgodfather 2016-12-12 08:42:00
我起初覺得拇指轉向下小指轉向上的做法刺激更強烈 但之前看到這樣會讓關節內空間更小更容易造成夾擠 就還是打平拳面做側平舉了
作者:
Playorange (Playorange1117)
2016-12-12 10:05:00感謝分享 來試試
作者:
ksfable (****)
2016-12-12 10:17:00推
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-12 10:39:00推壺鈴王
作者:
mobay (默背你的心碎)
2016-12-12 10:54:00肩膀本身就是肌群較小的部位，我也都用輕重量，大感受
作者:
hohey (hohey)
2016-12-12 11:03:00肩膀內旋會造成夾擠
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-12 11:19:00同樓上 練法可參考 但他是用藥才有辦法練成這種比例
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-12 11:19:00基本上 看過肩膀練得很不錯的 幾乎都是黑...
肩膀我也是輕重量多組數為主,不然很容易變成用別的部位出力去推.一直代償就失去意義惹
作者:
Wall62 2016-12-12 12:39:00我也想要滿滿的大肩膀
有一個問題 所謂的輕重量 是相對於一組的次數嗎?一組次數>15次 可以算是是輕重量??
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-12-12 13:01:00前兩個動作都用6-8rm做
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-12-12 13:44:00
滿滿的填充物
作者:
t81511270 (justlikeING)
2016-12-12 15:00:00肩膀 滿滿的