Re: [討論] 到底該怎麼練大肩膀呢?
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-12 14:01:30
大家好我是Rex，
我也一直還在找肩膀該如何練的方法，
現在跑的課表是從威力版主3-2-1練法擷取出來，
一個禮拜可以練到兩次肩膀與胸，
詳細的作法可以去/ 搜尋一下。
現在胸練完三個動作後，
會加上肩膀的military press （槓鈴啞鈴壺鈴皆可）
再加一兩個單關節的平舉（前、側或後），
次數大約是12～15下左右，
我練了六年多，
覺得肩膀真的非常難練，
隔天的痠痛感（DOMS)其實很難有，
次數多一點、休息時間縮短、離心時間拉長甚至drop sets會比較有FU，
目前非常喜歡拿啞鈴單邊做後、側、前平舉各做10下（共30下），
再換邊中間不休息去榨乾三角的力量......
雖然不到抬起肩膀會痠痛，
但至少按壓會稍微有FU。
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儘管肩膀還不算超強，
但沒用黑魔法我還是要出來po一下！
認真練還是可以練出類似南瓜的雛形！
補品只有喝乳清跟pre-workout...
我也一直還在找肩膀該如何練的方法，
現在跑的課表是從威力版主3-2-1練法擷取出來，
一個禮拜可以練到兩次肩膀與胸，
詳細的作法可以去/ 搜尋一下。
現在胸練完三個動作後，
會加上肩膀的military press （槓鈴啞鈴壺鈴皆可）
再加一兩個單關節的平舉（前、側或後），
次數大約是12～15下左右，
我練了六年多，
覺得肩膀真的非常難練，
隔天的痠痛感（DOMS)其實很難有，
次數多一點、休息時間縮短、離心時間拉長甚至drop sets會比較有FU，
目前非常喜歡拿啞鈴單邊做後、側、前平舉各做10下（共30下），
再換邊中間不休息去榨乾三角的力量......
雖然不到抬起肩膀會痠痛，
但至少按壓會稍微有FU。
儘管肩膀還不算超強，
但沒用黑魔法我還是要出來po一下！
認真練還是可以練出類似南瓜的雛形！
補品只有喝乳清跟pre-workout...
作者: SSS0227 (卟卟卟) 2016-12-12 14:07:00
超猛..
作者: a88013993 (LP腫大) 2016-12-12 14:12:00
請問這個手臂的比例是否三角肌更大會更漂亮呢
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-12 14:17:00
謝謝分享
作者: kissweet (達克鴨) 2016-12-12 14:18:00
推一下 練得不錯又謙虛
作者: rogerchiang (RogerChiang) 2016-12-12 14:29:00
感謝分享
作者: ashin1069 (新希望) 2016-12-12 14:51:00
感謝分享
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-12-12 14:56:00
三角肌比例要超過手就要類固醇了
作者: antele (電電) 2016-12-12 14:59:00
推!
作者: yeahwazzup (RAY) 2016-12-12 15:12:00
真的要用drop sets，正常一組一組練很難有感覺。
作者: Playorange (Playorange1117) 2016-12-12 15:34:00
推
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2016-12-12 15:48:00
推
作者: oiloilder (oiloilder) 2016-12-12 15:49:00
多練啞鈴肩推
作者: simonfz 2016-12-12 15:52:00
巨巨都好謙虛，謝謝分享
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-12-12 15:58:00
強！好強大
作者: juor2 ((－^－)) 2016-12-12 16:21:00
神
作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-12-12 16:25:00
神猛!
作者: alexrules (湯德宗之友) 2016-12-12 16:47:00
<3
作者: Wall62 2016-12-12 17:00:00
猛
作者: eq0eq (安豬) 2016-12-12 17:08:00
雷克斯!!
作者: Linus4season (四季春) 2016-12-12 17:40:00
真巨巨!
作者: luannluann (樂園) 2016-12-12 17:48:00
推Rex
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-12-12 18:07:00
猛補推
作者: asd969594 (SaVior) 2016-12-12 18:11:00
神
作者: mars0803 (Jimmy) 2016-12-12 18:16:00
推
作者: chenbojin (CB) 2016-12-12 18:26:00
推
作者: simultaneous (開除自己的研究生) 2016-12-12 18:49:00
推啊！！
作者: beyondboy (老月) 2016-12-12 19:23:00
這封頂了吧老大
作者: xiaoior (xiaoior) 2016-12-12 19:49:00
推巨巨
作者: alcpeon911 (杯具) 2016-12-12 20:25:00
超壯阿！
作者: SunRoy (ccc) 2016-12-12 20:30:00
推一個
作者: red0301 (R) 2016-12-12 20:54:00
猛猛猛
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2016-12-12 21:56:00
好巨推
作者: funster (跳起來!) 2016-12-12 23:50:00
真巨巨!
作者: yayaorz (壓壓毆啊繼) 2016-12-13 00:16:00
好神啊
作者: iwkya 2016-12-13 00:17:00
好強啊
作者: MONSANTO (來世英雄再見) 2016-12-13 03:16:00
不推不行了，超猛還願意分享更難得的是謙虛
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-12-13 09:22:00
小鋼砲的感覺
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2016-12-13 12:41:00
大推巨巨教練
作者: ppininder (ppininder) 2016-12-13 16:19:00
昨天試了單手前中後不休息，再換手，只做完3組就GG了..
作者: SCMastoid (mastoid) 2016-12-13 17:41:00
借問一下321的back day也是垂直拉跟水平拉？
作者: ihciam (ihciam) 2016-12-13 18:31:00
rex巨巨一定要推的阿！
作者: Hgodfather 2016-12-13 19:26:00
你帥老闆也混在裡面偷推XD
作者: jetty17 (7) 2016-12-14 00:28:00
推推強瑞克斯