[問題] 滑輪下拉，寬握肩膀痛 blueian PTT批踢踢實業坊

[問題] 滑輪下拉，寬握肩膀痛

作者: blueian (Ian Lin) 2016-12-17 02:30:33

小弟新手嫩嫩，平常在做滑輪下拉都是在用比肩膀稍寬的握距進行，
健身房的巨巨今天指導，握越寬吃到背的肌肉越多，
但是開始拉之後，槓下到底時，左邊肩膀就會出現異音"咖"的一聲，
右邊肩膀就還算正常，做了幾組後也感覺到有點不適，
是因為肩膀活動度不夠，問了巨巨只得到一個肩膀活動度不足的答案..
所以這樣我只能練窄握嗎?
還是因為寬握後，有動作改變要注意的~
再麻煩版上各位巨巨賜教，3Q

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-12-17 02:58:00

我是不知道你說的情況是為什麼啦，不過我有看過一個研究說，雖然寬握的確可以吃比較多背擴，但是沒有多到非用寬握不可，那篇研究的結果是，使用中距離握對背的刺激最好。另外我個人感覺，握越窄，二頭輔助越多，握越寬，肩輔助越多。同樣都會練到背，其實選一個你覺得最舒適的寬度就好

作者: aoc7175 (機機) 2016-12-17 07:24:00

我滑輪下拉背部也會喀一聲有個地方不舒服

作者: commerce 2016-12-17 07:54:00

越寬越練到...ㄎㄎ

作者: Suwasayo (Sayo) 2016-12-17 08:10:00

沒有握越寬練越多這種事跟下拉練寬划船練厚一樣水準的民間傳說你肩膀不適還有一個可能就是肩胛上舉外翻導致棘上肌被夾

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-17 08:22:00

同意樓上很多根本就以訛傳訛

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-12-17 09:00:00

握越寬擴背吃越多，也可以窄握練背不同位置

作者: yayaorz (壓壓毆啊繼) 2016-12-17 10:39:00

握越寬，對肩膀剪力越大

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2016-12-18 20:58:00

肩關節夾擠

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