小弟我之前有讀到
『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4
可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞
以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變
所以適合補充高GI的碳水。』
1.請問板上大大關於這個機制有沒有什麼需要注意的地方呢?
2.我目前打算使用葡萄糖做為訓練後的高GI碳水，
每小時補充58g碳水左右持續4小時共232g的碳水，
請問這種做法有無不妥之處?
3.若補充高GI碳水，會造成胰島素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃?

很有趣，只是好奇，你幫肌肉補這麼多肝醣為啥?看起來大?

最近開始有在分減脂跟增肌期，這是我第一個增肌期

增肌很棒，但我不了解 1) 定時補充碳水? 2) 壓低胰島素?

這個我也很想知道

概念上是訓練後補充高GI，至於為什麼每個小時補充則是參考威力大的 增肌和高恢復的關鍵：胰島素 這篇威力大是以他89kg 練後每小時補充89g 碳水

因為...威力大要提升胰島素? 你的新發現，也許沒這麼有趣?

不是什麼新發現，只是爬文腦袋很混亂想釐清觀念而已

我沒有很喜歡最佳化post-workout這部分，所以我用傳統方法每兩隔小時進餐，將一整天的胰島素、胺基酸濃度拉高高低GI值，只是消化速度不同，你每隔兩小時進食，GI值沒差最後，PostWO沒有這麼神奇 https://youtu.be/4gBn8IbnioM

好專業！我只知道吃。練。睡。

如果你有吃乳清蛋白，那不見得要補高GI的碳水化合物，乳清蛋白刺激胰島素的能力不輸高 GI碳水。而且 吃白米飯應該就夠了吧，喝糖水真的不容易..

有再喝乳清，然後其實糖水還滿好喝而且挺方便的...

為什麼不補充珍珠奶茶

GLUT4是insulin-regulated不是嗎？Insulin resistance 提高表示要更多的胰島素才能把醣透過蛋白通道送進去

因為葡萄糖對比一般蔗糖果糖不容易變成脂肪。

要不要把你讀到的paper拿出來分享看看覺得好像整個怪怪的一般來說整體insulin resistance 減低是短期及長期的運動反應及適應特定組織的胰島素阻抗提升還真是第一次看到

建議你google carb back loading

訓練後補充高GI是否能用喝一瓶優酪乳代替?

Musclebear 是熊大嗎XD 吃練睡

回wiloveyou,#1N79aIMb 內有論文篇名，但是我載不下來

看到你找的文章標題是生酮飲食我就左轉出去了

若真的要用葡萄糖，真的建議練後那段在用..，至於練後幾小時，其實還有很多種碳水可以用..而非葡萄糖