[問題] 啞鈴划船腰痠 stevenohohoh PTT批踢踢實業坊

作者: stevenohohoh (steven) 2017-03-10 17:09:14

如題，以右手拿啞鈴為例
我儘量把手肘靠近身體中線
也從自然下垂姿勢再靠近腳部一點開始往上拉（參考館長影片）
但是我在往上提的過程中身體會想要向右轉（右側往天花板左側往地板）
造成我做完腰很酸但是背不酸
請問是有什麼地方做錯了嗎
這個動作我看了不少教學影片但是好像抓不到要領

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-10 17:32:00

發力可能有用腰去甩啞鈴可以先練習把動作分三段抓感覺就是一個拉的動作 1/3停、2/3停、拉滿自我檢視動作

作者: p78533578 (小馬) 2017-03-10 17:54:00

沒影片隔空抓藥。身體重量往前面那隻手壓，後腳膝屈多一點，如果膝屈太多不好做將後腳墊高。我只是猜測你腰椎前突太多。

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-03-10 18:07:00

我猜下背太弱，動作時核心也沒收好。

作者: bcool (bb) 2017-03-10 18:20:00

先知道背怎麼用力

作者: jay455425 (特力和樂) 2017-03-10 18:45:00

拿輕一點的重量抓一下背出力的感覺吧

作者: aszx05123 (小小豬) 2017-03-10 19:03:00

我是背很酸，腰一點點酸哈哈

作者: stevenohohoh (steven) 2017-03-10 21:08:00

我下背之前有受過傷然後有一點anterior pelvic tilt（中文是骨盆前傾？）

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