各位巨巨好
小弟身高173/體重69/體脂約19(體脂計量的希望能降到15以下)/健身年齡半年/吃的部分
太油，甜食不吃，三餐正常吃
想問巨巨們我健身計畫這樣下去o不ok
我想知道我方向是否正確
1.背+二頭
2.胸+三頭
3.腿+肩
假日加上腹、前臂、有氧半小
下列是我練各部位的器材及組數
(有些器材我不太確定正確名稱，請見諒)
背
1.free weight器械下拉(可做單邊)
8-10RM 4-5組
2.槓鈴划船
8-10RM 3組
3.free weight器械划船(很像啞鈴划船)
10-12RM 3-4組
4.划船機
8-10RM 3-4組
5.器械划船
8-10RM 3-4組
6.T字下拉
8-10RM 3組
胸
1.平胸啞鈴臥推
8-10RM 5-6組
2.槓鈴臥推
8-10RM 3-4組
3.器械練內胸
8-10RM 4組
4.器械推上胸
8-10RM 3組
5.滑輪上拉(練上胸)
8-10RM 4組
6.器械下壓(下胸)
8-10RM 3組
7.器械飛鳥
8-10RM 4組
腿
1.槓鈴深蹲
8-12RM. 4-5組
2.坐姿蹬腿
8-10RM. 4組
3.坐姿腿彎舉
8-10RM 3組
4.坐姿腿屈申
8-10RM. 3組
5.小腿
20RM. 3組
肩
1.阿諾推舉
10-12RM. 2組
2.啞鈴肩推
8-10RM. 3組
3.坐姿槓鈴肩推
8-10RM. 4組
4.器械側舉
10-14RM. 4組
5.滑輪側舉
10-12RM. 5組
6.俯身飛鳥
10-12RM. 4組
7.反向蝴蝶
10-12RM. 4組
二頭
1.槓鈴臂彎舉
8-10RM. 2-3組
2.錘擊臂彎舉
10-12RM. 3組
3.托臂彎舉
8-10RM. 3-4組
三頭
1.滑輪下拉
8-12RM. 4組
2.單臂下拉
8-10RM. 3組
3.俯身臂屈申
8-10RM. 3組
內容有點多又複雜，我盡量排版了
希望能獲得巨巨們的建議，感謝觀看