小弟先自介
從一開始接觸重訓到現在約兩年
但沒錢請教練QQ 前半年自己摸索 甚至還受傷...
所以大概算一年半吧
曾經也發過文請教版友 當初甚至還跳過banana 狂操腹肌XD
幸好有PTT肌肉版的知識 先謝謝各位巨巨們
另外小弟不是什麼斷食派 生酮派
純粹分享自己的心得而已
以下正文
推! 成效看來不錯! 我也在間歇斷食中你是玩 16/8嗎?
作者:
joezzz (喬)
2017-03-17 01:45:00歐歐歐
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-17 02:05:00看你的斷食 直覺你一天沒有吃到2000kcal
作者: Allen1006 (西瓜) 2017-03-17 02:06:00
年輕真好R 推一下 魯叔又老又肥還矮QQ
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-17 05:28:00非常不錯，正確leangains觀念都有掌握到，優秀LG增肌就是平均吃TDEE+300，外加訓練休息日的碳水循環
(上面回文有些手誤錯字…晚點po伙食更改順便補充多點)
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-17 07:41:00
斷食不要出現在肌肉版好嗎
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2017-03-17 07:49:00三個月沒什麼成效QQ
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2017-03-17 08:13:00有猛到趁還能吃學餐時多吃點吧
作者:
youg8b 2017-03-17 08:21:00你現在是台灣妹子最愛的身材了
大白小白？飯要 大 中 小？ 來 四百矮五十塊矮～
作者:
Crower (Crower)
2017-03-17 09:22:00推 等減脂來玩玩感覺不錯
作者: kennyww08608 (kenny) 2017-03-17 09:41:00
不好意思問一下請問是每天都這樣吃嗎？
３/１５開始減脂 剛好看到你這篇 很有收穫！現在１７７/98/22% 希望可以看到你更多的分享 2個月後換我來分享哈哈哈但想更明確的知道你訓練跟非訓練日的碳水/脂肪量我自己是蛋白質跟脂肪控制一樣 碳水是分配剩下來既定目標熱量 剩大概200g碳水能吃 總覺得好餓好餓好餓啊哈哈哈
作者:
KobeNi (浩呆)
2017-03-17 10:27:00體育館整修，游泳ㄍㄨㄢˇ樓上健身房真的不夠練（拍拍
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-17 10:57:00你身高160嗎這種肌肉量不用減，完全不足....而且減了一定會相對掉肌肉
作者:
sfatina (今日航向西)
2017-03-17 11:05:00謝謝分享，也想知道更詳細的飲食分配及訓練~
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-17 11:06:00所以你身高多少？
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-17 11:10:00前脂前的照片沒出力~後期照片有出力~這樣比較會失真啦~
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-17 11:42:00嗯
作者: tadic (沒打方向燈) 2017-03-17 12:24:00
同校推！119重訓環境真的差
推！目前16/8兩個月，成效非常好！順帶一提，我在這兩個月期間力量曾加很多硬舉從110kg 5下到現在122.5 5下臥推也從80左右進步到87.5小弟高你一丁點 體重62-63
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-17 14:18:00說指教太過啦~因為我現在體重和你未減前差不多,但比你多多了很多肥肉~我的深蹲硬舉和你差不多重~~樓上是我師父~
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-17 21:23:00哈哈，胃潰瘍。我喜歡這種黑色幽默
想借問 那如果訓練時間都是在早上 也是要完全不攝Y熱量嗎
我怎覺得你應該多吃一點....完全沒肉還要斷食是你現在年輕 等時間拉長 你就知道你的胃已經瘦傷了
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-17 22:46:00原PO的脾氣還真好，減脂期(睪固酮較低)果然心境比較平和每日赤字350大卡，天殺的，350大卡，到底有多少人沒概念我發現我要在減脂期才有辦法看PTT，增肌期讓我有點暴躁
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-17 22:49:00增肌應該多餐 胰島素多才是增肌關鍵的
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-17 22:51:00我減脂最高熱量赤字最少有到1500大卡，跑步就燒800大卡350大卡根本是減脂模範生會做的事，教科書水準
可以請教如果實施斷食法 高蛋白是要在什麼時段喝呢？
無聊回一下 有研究統計 確實斷食潰瘍的發生率會變多XD
作者:
signm (sin)
2017-03-18 15:27:00我記得這樣減法只是減肌肉而已