大家好，事情是這樣的。
我開始練健身以來，土法練鋼的跑了健美金字塔課表+每天分項（胸背腿肩）的練法，持
續了一年多。最近感覺到重量跟體態的撞牆期，所以二月開始換了健力5*5課表
我沒有非常嚴格的跟著網站設計的課表走，就抓它的意思這樣。
我自己練大概一周三練，一次練就抓兩到三個動作，然後固定80~90% 1RM左右的重量做
5*5。主要訓練動作大概有：臥推、深蹲、硬舉、肩推、槓鈴滑船這幾個動作。
跑了5*5將近8周的感想，跑有系統的健力課表的確是對重量增加非常非常的有感的。加上
可能我真的之前沒有練過健力練法，這八週感覺體態變化也蠻明顯。
前周，我分別在臥推、深蹲、硬舉都突破了原先的 1RM重量（而且突破蠻多的）
但是上次練腿 （四天前） 突破深蹲1rm後，恢復速度明顯比之前慢了很多，今天練硬舉
深蹲時，明顯重量下降了非常多。
想想前一周三項都拼了最大重量，好像是時候該deload一下了。
我很好奇一直都跑三項課表的人，週期都大概怎麼規劃呢？我自己這次實作的感覺， 大
概兩個月為一週期差不多。
不過我四月後打算換回健美課表了，健力課表真的要排休，但是我的學生時期快結束了，
實在是不想休太多XD
倒是這次練健力課表，有明顯感覺到，有多休息日，對力量恢復影響有多大。我想我之前
健美課表力量卡在一個點，上上下下那麼久，跟沒排休應該多少有關係；只是我健美課表
不太看重量，重量上不去我就當假得看降重，所以才沒有這麼明顯的感受到力量差異XD
給想要拼進步的新手們，分部位練，身體休息真的還是有限，不要貪練，該休就休…