前幾天朋友po了一段影片，就是最近要上映的印度電影的幕後花絮。
標題很聳動的：阿米爾罕教你健身
五個月內減重25kg,體脂9.67%
影片如下：（不知道算不算廣告 如果違反版規我可以刪除）
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760927040725815&id=515663798585475&_rdr
片中都只有在健身房拍攝，其中只有重訓完全沒有有氧
身材就從一個有個大肚腩的中年男子變成肌肉線條顯著的精壯男
真的光靠重訓與飲食控制就能做到嗎？都不需要有氧？
因為我現在的身材就如同那個減肥前的樣子
我也想要跟他一樣變成有肌肉的身材。
我也加入健身房四個月了，都是重訓然後有氧很少，最多就是重訓完如果有時間跟體力就跑個3km or 20min.
不過應該是我太嫩身材還是很癡肥
我一直在想是不是因為我有氧不夠所以才瘦不下去..

飲食內容

當然可以，他是靠外表跟演技賺錢的，還有專業教練跟營養

他們有資本請超專業的教練啊，還有幾千萬的片酬激勵，凡人只能靠自己

如果你的職業可以讓你每天吃，每天一直練。我想會有機會明星常常需要大量增重和減重，所以他們的新聞真的看看就好

明星要短時間快速改變體型，有些人絕對用藥

他是精壯->大肚男->精壯，原本就有很高的肌肉量所以依他的肌肉量要這樣快速減脂是辦得到的

尤其是變壯又降體脂很多那種

你以為他只是個普通胖子，其實底下的肌肉量很驚人

他之前也演過好幾次壯漢了兩個教練 ㄧ個營養博士 24小時陪練陪吃五個月 ㄧ天練二到三次 保證可以

不需要有氧，光靠重訓跟熱量控制就夠了缺點是，熱量控制要更小心，因為重訓每周三次消耗的熱量不可能比每天跑10公里來的多每天跑10公里，只要吃低碳中油脂，隨便亂吃也會瘦

先安慰你，答案是可以。但你要知道阿米爾汗已經壯很久了，這影片他是故意吃胖的，所以他後面的堅持與努力你可能想像不到

他原本就是壯的...對他而言只是減脂 然後維持一定的肌肉量

你要看Christine Bell那個才是病態

所以他有專業的飲食控制.

練成蝙蝠俠後瘦到跟乾一樣之後在變成死肥宅

christian bale

你自己GOOGLE他的圖 你的答案就解了你如果要瘦下去 其實最重要是飲食控制.雖然沒拍到 但他肯定也會加入一些有氧.常常看到瘦不下去的人 每次第一點質疑 就是有氧不夠真是古早傳下來的迷思.

傻傻的 阿米爾罕以前的身材就很猛了

四個月減３０%體脂還不掉肌肉 甚至肌肉量還更高(手變更粗)說沒用藥我絕對不信體脂一年從３８%減到20%已很超厲害了 更何況他５１歲半年內到９% 我想什麼飲食控制都很次要 重點是用藥與大量配合用藥的訓練

有肌肉量要快速減脂 本來就不是難事..

有這麼容易 健美選手都不用混了

人家肌肉量比來就很高，他只是把脂肪減回來另外，我懷疑這是有用藥的，太多明星用藥了

這種速度的減法 肌肉量不掉個１０kg都叫保守

我也有看. 但是他只是減脂吧

光"只是減脂"這件事就已經是困難到多少人用藥都辦不到這種程度的事了

全職健身跑步不要慢慢跑 跑間歇瘦更快

健美選手有幾個資源比他好？健美選手吃的基乎自理 這位可沒有

２４小時吃練規畫只是最最基本的 這個難度早就超越這個層面了

https://www.youtube.com/watch?v=AWjC3YZl5S8看看Athlean-X的解釋 基本上就是精壯->壯肥->精壯

你就算瘦下來也只是普通人身材喔，請看完全改造超級減重計畫，裡面的每個胖子主角操一年變瘦也只是變成普通人，一般人要練成壯漢起碼要三年左右增肌

正常的老手 四個月要減２５kg 用１０kg肌肉換１５kg脂肪有可能 或是練很勤 在不掉骨格肌下減５kg脂肪還算有機會只減２５kg脂肪不掉肌 一次減超過３０%體脂 在有用藥下這也是pro級的數字了

純推克里斯丁貝爾

https://youtu.be/Wx2IqCGLYLg 2008年 未知死亡那時候已經是肌肉男了

他原本肌肉量就非常多了

不覺得阿米爾罕的個性會想用藥

好傻好天真

就不懂整天說這個要用藥那個要用藥

所以你才不懂啊 :)用藥才是敬業 代表願意用盡任何方式來達到導演要求不夠敬業的可能還會怕傷身呢他們這種程度的演員 傷身 受傷 早就不是什麼問題了湯姆漢克為戲增胖瘦身 結果是晚年糖尿病纏身也不惜不過這些都不是重點 重點是生理極限不可能讓你在這種速度下 大量減脂不減肌 一般業餘用藥健身者都辦不到 這已經是用藥加大量苦練的PRO級數字了

首先要不加班才有機會

有人每天幫我準備食物我覺得我也可以

他有用划船機 看是不是有氧訓練

後他第四個月18% 五個月後9% 一個多月減10%！？ 而且是最難減的時候 掉這麼多脂肪@@？

XD...樓上厲害，似乎是有點問題

樓樓上一針見血

別忘記他的身邊都是超專業教練人士的規劃以及他執行的透徹度跟毅力…

最後一個月10% 突破盲點XDD

自己用所以別人也在用(攤手

掉體脂 效率高到讓人懷疑 很敬業推

看你現在的需求 如果你自認為你現在體脂不高你可以只做重訓跟飲食控制甚至0有氧也是可以 但如果你認為你還有需要減脂的話有氧留到重訓之後再做

那麼有錢要找幫他監控用藥效果和副作用的醫生或藥師不難

別被表面騙了，你跟他胖的時候「絕對」不一樣

不知有無搭配一點抽脂、胃部手術？

太小看瘦肉精了，藥品的影響很大類固存在身體熱量赤字還會合成肌肉

最後一個月10% 突破盲點