[問題] 深蹲大腿不會酸 smallcheng PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲大腿不會酸

作者: smallcheng (無聲) 2017-03-31 13:48:07

各位巨巨大家好
小弟新手
每次做硬舉70-80kg 3組大腿後面就會酸
但是發現低槓深蹲60kg 4組10-12rp
股四頭都不會酸反而是屁股蛋附近會酸
或是屁股靠外側但是做的當下有感覺
大腿沒有酸是訓練量不夠嗎
謝謝

作者: jim31837 (....) 2017-04-01 00:51:00

很多人蹲低槓都不太痠股四頭吧酸屁股居多

作者: chockwang (kmtisshit) 2017-03-31 13:51:00

可能站太寬

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2017-03-31 13:52:00

站姿多少會影響，肉雞我覺得高低槓也有差一些

作者: www13966 2017-03-31 13:53:00

試試看高背槓前蹲舉股四吃比較多

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2017-03-31 13:54:00

很想要股四頭爆炸可以腳根用槓片墊高一兩公分

作者: smallcheng (無聲) 2017-03-31 13:59:00

因為剛開始練習就是低槓高槓覺得肩膀壓力大不好穩定後面墊高我背槓後退怕踩不到位反而覺得危險https://youtu.be/dVOwJMU8wBg 學這裡的也是有用姐夫的技巧可以把手藏起來

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-31 14:23:00

低槓吃後側多一點高槓前側多一點前蹲就是前側跟屁

作者: cosmetics (化妝品) 2017-03-31 14:23:00

影片

作者: akers ( ant) 2017-03-31 15:04:00

試試看pause squat

作者: surf1979 (Wayne) 2017-03-31 15:27:00

股四頭要有感請先練習膝主動髖被動

作者: smallcheng (無聲) 2017-03-31 16:35:00

沒錯我都是髖先動帶動膝蓋下次試試

作者: izzymetal (izzymetal) 2017-03-31 17:55:00

自己感覺是髖膝要幾乎同時動髖先動下背酸

作者: bcool (bb) 2017-03-31 18:03:00

.........用到髖不是最好的嗎

作者: tropotato (tropotato) 2017-03-31 18:11:00

大重量當然膝先動或同時初學先動髖是因為容易啟動臀肌

作者: aliex520 (小小世界) 2017-03-31 19:24:00

總覺的酸不酸，無所謂耶

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-03-31 19:40:00

動作正確比較重要

作者: jim31837 (....) 2017-03-31 20:32:00

試試前蹲和高槓保證痠

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-31 21:01:00

靠北他低槓就是先動髖啊低槓膝啟動是要幹嘛啦

作者: tropotato (tropotato) 2017-03-31 21:43:00

看推文回忘記原po蹲低鋼辣QQ

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-04-01 02:36:00

先動髖是不是屁股+股二頭先啟動

作者: epiphone0226 (大腸唱片公司) 2017-04-01 10:03:00

低槓就是要屁股酸啊

作者: h821231 (bombshow) 2017-04-01 11:36:00

低槓酸屁股沒錯吧

作者: smallcheng (無聲) 2017-04-01 12:13:00

那看來我擔心太多謝謝大家改天試試高槓

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