[問題] 增肌期如何有效控制體脂

作者: kuang1016 (Yangk)   2017-04-02 10:18:33
小弟從去年九月中減脂到現在
從86公斤減到77.3
體脂肪率24.3降到17.9
現在185.5 77.3 體脂17.9
想要開始增肌 讓自己的線條更明顯
有看文章說慢慢增肌 體脂也不會上升的這麽快
那如果依靠飲食 多攝取優質碳水 地瓜 麥片 馬鈴薯這類的呢?是不是也能控制體脂的上
升,讓增加的體重大部分是肌肉量
刺激跟睡眠我知道要足夠
現在的問題就是蛋白質攝取足夠,多攝取複雜碳水能不能有效控制體脂的上升呢
作者: Playorange (Playorange1117)   2017-04-02 11:02:00
馬鈴薯 優質碳水 ?
作者: kuang1016 (Yangk)   2017-04-02 11:17:00
馬鈴薯 我看有些人說是好的 但高gi 那如果增肌期想控制體脂 是不是就少攝取馬鈴薯 多攝取地瓜芋頭等低hiGi
作者: polyasia (風忍)   2017-04-02 11:24:00
我個人經驗 覺得沒差 然後體脂低到一個程度後很難降
作者: wmidogq9 (驀然回首才發現)   2017-04-02 11:37:00
可以試試CBL
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2017-04-02 13:08:00
想這種不是不可以 增肌效率肯定低落
作者: kuang1016 (Yangk)   2017-04-02 13:24:00
原來會效率差 那我要改變觀念了 我以為熱量盈餘一樣的情況下 吃複雜碳水會比零食的碳水還好控制體態qq
作者: cosmetics (化妝品)   2017-04-02 13:37:00
低gi
作者: pttwonba (壽司小天兵)   2017-04-02 15:03:00
把全天要攝取的碳水化合物分3/7各在訓練前後吃,我自己是這樣做

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