硬舉明明可以更重，訓練的地方更多
整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的
深蹲是不是過譽了
何以硬舉不是NO 1 ?
硬舉能取代深蹲嗎? 訓練肌群重疊
還更加強上半身力量
大家觀點如何?
作者:
zpeople (小黃)
2017-04-02 16:37:00因館長說過
硬舉上半身只是穩定而已 並沒有太多向心離心收縮而下半身又只有半程 當然負重越大
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-02 16:52:00感覺是因為變化式很多 可以客製化成專項運動使用？
就是個講法而已啊 我在此宣布 二頭肌彎舉為炫耀之王
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-02 16:55:00硬舉可以更重是因為你用拉力帶吧不過硬舉雖然是多關節 不過每個人弱點不同會練到的地方不同很多走健美的不太練硬舉 不精而且易傷
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-02 16:58:00我覺得因為深蹲練到臀大肌和股二頭的比例比硬舉練到股四頭多吧…但我是主張練腿就是王道ㄏㄏ
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2017-04-02 16:58:00了解
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-02 17:00:00的確 深蹲比較能練俏臀 女生必練
我其實可以理解原po的感覺 深蹲完全勝過硬舉確實怪怪但是真得要評分的話 我個人還是覺得深蹲略勝
作者:
tropotato (tropotato)
2017-04-02 17:02:00因為蹲可以每天練 硬舉一週兩次就很拼了
初學時也是因為這種說法開始接觸深蹲但是愈蹲愈覺得硬舉也很重要 深蹲對腿後側刺激真的不夠
強度差異 深蹲難在離心轉向心 尤其蹲越低越從股四頭轉孤立臀大肌 硬舉只有半程 一個髖爆發股二頭就直上了
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-02 17:06:00那如果是舉重式硬舉呢？蹲得很低
相同重量的話 硬舉訓練量肯定不及深蹲相撲是腿開不是蹲低阿 行程更短
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-02 17:11:00舉重跟相撲應該不太一樣 舉重因為手要很開 所以會蹲低
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-02 17:11:00作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-02 17:15:00作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-02 17:17:00作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-02 17:18:00我也覺得同重量下深蹲比較吃力
作者: kikidmore (kikid) 2017-04-02 17:19:00
因為深蹲比較累
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-02 17:21:00這個問題太難了 pass
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-02 17:33:00被發現惹XDD
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-02 17:38:00秉言太現實ㄖ
我不是行家，不過我讀到的、請教幾個練很大的人的結果都指向睪固酮。原po可以往這個方向深入了解看看。
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-02 18:49:00commerce：壺鈴才是動作之王
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-04-02 19:07:00練腿會大腿屁股一起大，不是所有女生都能接受。更正：深蹲練腿屁股
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-02 19:14:00可以用到很低比例 再加上骨盆前傾能讓一堆女生輕鬆高潮 覺得自己大咖稱 後面腰痛 矯正完咖稱又變回去
作者:
Meloes (Melo15)
2017-04-02 19:15:00hip thrust 就算是吧
作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2017-04-02 19:22:00這裡居然也有過譽文
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-02 19:45:00我個人覺得硬舉也算動作之王 不過蹲舉蹲的重量會比硬舉重
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-02 20:12:00Omar的影片有講過 可以找
作者: acheache (阿徹) 2017-04-02 20:24:00
請問重訓之恥是哪個動作
作者:
aoc7175 (機機)
2017-04-02 20:50:00休哥又中槍了^_^
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-02 20:56:00動作之恥當然早安你好斗膝蓋中風深蹲ㄚ 圖我就不補了
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-02 21:01:00還有手槍蹲
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-04-02 21:53:00
我覺得硬舉對背肌很有幫助
作者:
festkk (養豬的)
2017-04-02 22:56:00我覺得深蹲練到的是全身@@
其實深蹲和硬舉的整體性差不多，只是深蹲加強一般比較不注重的下半身剛好補強訓練的缺乏吧我自己是覺得硬舉更難掌握，容易受傷
作者:
onsalva (隆五)
2017-04-03 00:39:00重心的控制吧
作者: rambleon (rambleon) 2017-04-03 00:50:00
就後深蹲與硬舉的差別來說 兩者間 髖 膝 踝關節的角度變化大小或許是個值得討論的切入點 不過我覺得 為何不乾脆兩項都練呢？ 訓練課表是人排的
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-04-03 09:22:00只練屁股不練腿的方法不是沒有，只是在健身房做，恥力要夠。而且cp值沒有很高。
作者:
tn0128 (int i;)
2017-04-03 09:25:00事實是：均衡發展很重要，沒有哪個動作是王者
作者:
DATION (昊仔)
2017-04-03 09:47:00你不要急 硬舉已經在申請重訓之王的稱號了
就運動表現來說，深蹲應該是比硬舉來得好吧？ 很多運動都有蹲跳推的動作，出力方式比較接近深蹲而非硬舉
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 16:16:00如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 16:51:00很有趣的問題 :')
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-03 19:12:00深蹲很難硬幹，硬舉倒是看到一堆人拚著不要命在拉而且成功的機會很高（但是回去受傷的機率也很高）
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-03 20:14:00拜託某奢粉J別鬧了 講那什麼鬼話
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-03 20:46:00深蹲技術少？？？ 請問是哪國
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 21:04:00訓練到低受傷風險的程度，個人難易度排名深蹲<握推<肩推<硬拉深蹲傷膝蓋跟下背的機率較低，不像握推的手腕、肩推的肩轴
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 21:19:00所以是?
不知道你是怎麼比的，我自己只有肩推從來都不會不舒服深蹲硬舉下背都曾覺得怪怪的 臥推肩膀痛
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 21:30:00大概是因為，我握推爆過手腕、肩推爆過肩膀吧訓練當下都沒有覺得怪怪的，訓練後幾小時就爆炸了所以我說"個人"覺得學習難易度排名，每個人應該會不同另外，握推前做一個聳肩夾背的動作，對你可能有幫助
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-03 23:00:00拜託你沒料就別刷版面了 秀下限之王欸XDDDDDDDD技巧少這種鬼話都講的出來 不愧是跟元華同等級的
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-03 23:27:00所以Bryan你認為呢? 深蹲之所以為運動之王?元華又是誰? 雖然深蹲有很多技術細節，但不受傷沒這麼難雖然只用推文，但我想應該把意思表達得很清楚了另外，我刷這篇文章的原因是，這是好問題。值得把推文推高
元華就是我們大斷食神教教主 - \ circlelee /
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 00:35:00原來如此，長知識了
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-04 01:48:00不好意思，小弟我新來的，不太認識b大，有人可以介紹一下嗎？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-04 01:51:00b大健力三項總合400~500之間 還要說下去嗎^^
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 01:59:00哪位？是那個健身房的教練有些教練很有料，多討論點技術很有趣
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-04 02:13:00那我筆記一下「三項綜合400」可以讓人還要說下去嗎？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 09:29:00早不玩健力了 還要說下去嗎？ 半年健力ATG快兩倍 現在玩舉重 前蹲155 高抓75 SO?
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 16:40:00健力半年屁股草地深蹲兩倍，表示你天生神力，不練可惜所有的科學跟統計數據對你來說都是屁，因為你不是普通人相反的，如果我們跟你學，不用半年大概一個月關節就壞光XD
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 18:23:00關節壞光？ 姿勢對是會壞什麼 沒料就STFU
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 18:55:00別著急，有天我夏面滿滿的料會塞滿泥嘴另外，半年就把深蹲動作練到完美，不就自己打臉深蹲好簡單的，半年就可以練到完美無暇，屁股著地
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 19:02:00我沒說練到完美啊，另外你講出的話可以很明顯的道出你
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 19:03:00妳可以說別人沒料(可能妳很懂)，但下次爆粗口(F字)請三思
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 19:03:00的智商、水準以及高度STFU只是一個網路用語 我可能等不到那天了 怕你練完直接送物理治療
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 19:06:00非常有趣，請務必繼續攻擊我的發言與文章
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 19:07:00非常有趣，請務必幫自己保險不然物理治療很貴的34歲了 講話成熟一點喔 不然哭著找家人就不好惹呢
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 19:45:00連我生日都知道，你根本是我的小粉絲吧 = =我很照顧粉絲的，只要你到我辦公室附近，我請你吃飯
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 19:56:00我不需要一個一事無成的中年人請我吃飯喔 我只給年收有到1000萬的請ID餵狗了解你的智商以及心態啊 跟你這種認真是我的不對 抱歉喔QQ
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 20:12:00你的損失 ；） 我很少邀陌生人吃飯的
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 20:19:00如果哪一天想不開一定要打張老師 我很少勸人回頭的這樣可以當扯平嗎？
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 20:30:00你對說過的粗口道歉，就可以扯平
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 21:55:00你先對你無知質疑我的訓練方式道歉我就道歉啊
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-04 22:15:00你的訓練方式? 你要不要先提你怎麼訓練的?你只提練半年深蹲(ATG)兩倍體重? 我也只說一般人很難不提一般人，小弟我應該是沒辦法半年進步到深蹲兩倍體重突然想到，兩倍體重在某個情況很簡單，如果身高不高、又瘦上半身沒甚麼肌肉，沒甚麼體脂肪，半年應該有可能身體比例越接近嬰兒，年紀越輕賀爾蒙越多，越有可能閣下不會才14歲吧? 健身黃金歲月
......什麼跟什麼啊 跟之前一個激動國考哥講話一樣
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-05 01:58:00beyondboy繼承人出現
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-04-05 07:47:00就跟問飯跟麵哪個吃多可以吃飽一樣
體重81臥推1rm只有65叫做有在玩健力...上半身肌肉量應該很慘QQ應該是出了gym會被問do you even lift??那種 幫QQ
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-05 13:31:00總比練了兩年總和只有480的你好喔 幫QQ身高不高啊 180而已腿也不長 108而已另外反諷你懂嗎 ？我都只有被問是不是車友喔 ㄏㄏ
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-05 14:41:00三輪車之友？什麼時候要拆輔助輪啊
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-05 14:59:00建議大家不要繼續吵下去，反正劇情也發展的差不多了，什麼水準大家心裡有數就好
ㄏㄏ你覺得練兩年總和480弱還是自稱有在玩健力臥推推不到BW比較需要幫QQ??自己捫心自問吧XDDD問一下版友練兩年的三項平均水準要不？BTW我74kg穴穴我不覺得你練兩年能480耶，難道是80/200/200X嗎XDD
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-05 18:33:00到下面那樣很難嗎？ 高槓都160輕鬆了 我現在加起來也才快一年 剛剛測了臥推72.5臥推對我舉重又沒效 講一句難聽的 年底兩項都贏你三項不愧是把肌肉緊繃當目標的人 智商只能講出三輪車
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-05 21:23:00推論: 年輕(14-17y)、嬌小(155-165)、女孩子1) 握推太弱，可能是妳"不能"進步而非妳不想2) 這代表上半身、下半身肌肉發展比例懸殊3) 女性上半身肌肉強度只有男性的52%4) 女性下半身肌肉強度有男性的66% [1]5) 女孩子天生就比較擅長下半身訓練6) 只想跟有錢大叔吃飯 (窮大叔不好嗎 Q_Q)最後，"女力"是本好書，山姆大叔最近在推，快去買[1] MEN vs WOMEN
https://youtu.be/NoUhE8TAGKM作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-05 22:08:00你爸媽辛苦養大你你這樣秀下限就不對了34歲魯蛇真可憐XDDDDDDD 建議你做一下AAMR現在可能改叫AAIDD惹 我有帶我堂弟去做 他也跟你一樣喜歡胡言亂語 儘早治療比較好
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-05 22:26:00先不提妳的家族病史了，甚麼時候要跟大叔吃飯 ^_____^堂弟有病的布萊恩小妞，我可以這樣叫妳嗎?