作者:
hua0610 (Hua)
2017-04-02 11:50:37小弟今年21 身高167體重67
從3/1號開始減脂也有勤做重訓跟有氧，一週最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c
c左右
可是今天4/2號量體重的時候發現我的體重完全沒改變，說真的這讓我非常沮喪
我平時重訓完都會跑30分鐘的跑步機，飲食也有用myfitnennpal在做紀錄，也都自己煮
早餐：通常都吃原味麥片80g+250ml低脂鮮奶還有一顆水煮蛋
午餐：有時候會自己燙肉跟菜，如果有課就會吃一個便當，選三樣不油的菜跟主菜是滷雞
腿
晚餐：會清炒一樣青菜不加油，跟雞胸肉和水煮蛋，還有一條烤地瓜
飲食方面我都用myfitnesspal紀錄並且每天把蛋白質的量吃到甚至吃超過，因為沒有去測
inbody所也不知道體脂到底有沒有降或肌肉有沒有長，不過光飲食跟運動控制了一個月體
重都沒有任何改變真的蠻令人沮喪的，煩請大家幫我看看我出了哪些問題。
附上我的myfitnesspal
http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不會吃到那麼多，蛋白質會多吃10g左右
作者:
kumafez (桌子君)
2017-04-02 11:53:00不要太急 才一個月 多給自己一點時間而且67感覺不太需要減脂
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-02 12:03:0067吃1650一個月不太有明顯改變啦
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2017-04-02 12:06:00
想知道勤是多勤，請量化太多影響層面了...看你的敘述也看不出個所以然
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-02 12:29:00你的基代不高吧
作者:
sb8888 (V5)
2017-04-02 12:39:00你要增肌吧而且妳重訓的菜單好歹也拿出來
作者:
godbye45 (苗栗金城武)
2017-04-02 12:49:00體重沒變又不代表什麼 體脂才是重點吧
作者: mermaidmin (huang) 2017-04-02 13:18:00
飲食的油脂感覺不夠
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-02 14:07:00
把你的脂肪重量算出來 然後想辦法降低你的脂肪重量體重會受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好
作者:
crowKer (戒菸戒一半............)
2017-04-02 14:12:00如果你能只把脂肪割下來稱...不然為什麼要在意"加總"的重量....第一句的"如果"改成"除非"好像比較通順一點....XDDD
作者:
pipizone (pipizone)
2017-04-02 14:15:00你應該量inbody不是體重搞不好你肌肉比例有增加 脂肪變少 所以體重才沒變
作者:
hua0610 (Hua)
2017-04-02 14:17:00沒錯我的基代真的不高，1400多而已那請問我大概要吃到怎樣減脂才有效率呢？我已經吃的比我的TDEE還要低了
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-02 14:30:00因為你高估了tdee
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-02 15:01:00我是不知道你重訓時間和重量 旦如果很急著看到效果 跑步時間建議加長到1個小時(時速上能快請盡量快)效果會明顯不少
作者: charlievader 2017-04-02 15:12:00
沒量體脂也至少拍個照比對 減脂不就是為了好看
作者:
signm (sin)
2017-04-02 15:41:00你量這樣當然不準
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-02 15:59:00更正一下，我是說你高估tdee
作者:
hua0610 (Hua)
2017-04-02 18:30:00我吃一個月了，睡眠都有八個小時
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-04-02 19:06:00
我同身高 體重78 妳這樣吃我都覺得好餓 吃到吐吧
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2017-04-03 08:17:00可以堅持一個月也蠻強的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-03 09:55:00應該是沒有算入宿便跟水分的重量
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-03 13:17:00斷食沒有搭配天人合一，沒用