小弟今年21 身高167體重67
從3/1號開始減脂也有勤做重訓跟有氧，一週最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c
c左右
可是今天4/2號量體重的時候發現我的體重完全沒改變，說真的這讓我非常沮喪
我平時重訓完都會跑30分鐘的跑步機，飲食也有用myfitnennpal在做紀錄，也都自己煮
早餐：通常都吃原味麥片80g+250ml低脂鮮奶還有一顆水煮蛋
午餐：有時候會自己燙肉跟菜，如果有課就會吃一個便當，選三樣不油的菜跟主菜是滷雞
腿
晚餐：會清炒一樣青菜不加油，跟雞胸肉和水煮蛋，還有一條烤地瓜
飲食方面我都用myfitnesspal紀錄並且每天把蛋白質的量吃到甚至吃超過，因為沒有去測
inbody所也不知道體脂到底有沒有降或肌肉有沒有長，不過光飲食跟運動控制了一個月體
重都沒有任何改變真的蠻令人沮喪的，煩請大家幫我看看我出了哪些問題。
附上我的myfitnesspal
http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不會吃到那麼多，蛋白質會多吃10g左右

不要太急 才一個月 多給自己一點時間而且67感覺不太需要減脂

67吃1650一個月不太有明顯改變啦

想知道勤是多勤，請量化太多影響層面了...看你的敘述也看不出個所以然

我會定期監測 超過二周沒變化就會改內容

不要只看體重吧，真的想知道量個體脂率也好https://youtu.be/mYSsLEfidmE

你的基代不高吧

飲食方面youtube都有一些影片

你要增肌吧而且妳重訓的菜單好歹也拿出來

去看體脂率吧，體重維持未必代表沒減脂

體態為主 數字其次

體重沒變又不代表什麼 體脂才是重點吧

飲食的油脂感覺不夠

把你的脂肪重量算出來 然後想辦法降低你的脂肪重量體重會受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好

如果你能只把脂肪割下來稱...不然為什麼要在意"加總"的重量....第一句的"如果"改成"除非"好像比較通順一點....XDDD

你應該量inbody不是體重搞不好你肌肉比例有增加 脂肪變少 所以體重才沒變

沒錯我的基代真的不高，1400多而已那請問我大概要吃到怎樣減脂才有效率呢？我已經吃的比我的TDEE還要低了

因為你高估了tdee

我是不知道你重訓時間和重量 旦如果很急著看到效果 跑步時間建議加長到1個小時(時速上能快請盡量快)效果會明顯不少

沒量體脂也至少拍個照比對 減脂不就是為了好看

要不要減脂是看體脂幾% 看體重並不准

你量這樣當然不準

更正一下，我是說你高估tdee

運動強度呢

167/67維持體重繼續重訓就好了別瘦

吃多久了啊要不要這樣維持久一點再來說你的睡眠呢

我吃一個月了，睡眠都有八個小時

我同身高 體重78 妳這樣吃我都覺得好餓 吃到吐吧

減脂正確一個月應該會有看得到的成效了

沒量體脂是來問啥?

可以堅持一個月也蠻強的

應該是沒有算入宿便跟水分的重量

說真的,我最後還是靠斷食唉

斷食沒有搭配天人合一，沒用