作者:
wandog (慢跑中毒)
2017-04-02 20:25:01有人問到我那時候怎麼練的 我回答一下我的菜單
一天跑20km 隔天重訓一個小時到兩個小時 然後休息一天(有空還是會練一下)
但在準備畢業論文 沒辦法做太勤
就這樣三天一個循環
幾乎都在練背 深蹲做的不多 體重大概70kg
大概可以拉到11下單槓 菜單不重 體脂率約15%上下
硬腦膜破掉應該是慢慢破的 不是突然一天破掉 但我覺得也有可能是呼吸不對
因為我會憋氣 導致腦壓拉太高吧 但這也都是猜測 基本上我的體質應該就不太適合重訓
現在就是每天都要有氧運動 隔天才比較不會嗜睡症發作 重訓就是加減做 看體力
重訓是很好的運動 但真的請大家量力而為 不舒服就不要硬撐
※ 引述《wandog (慢跑中毒)》之銘言：
: 重訓會不會受傷 我大概比版上所有人都有資格說會
: 我練到硬腦膜破掉 破了兩個大洞在胸椎 一個小洞在頸椎 北榮醫師說這種病叫做低腦壓頭痛
: 手術後又有嚴重的慢性偏頭痛 要長期吃藥控制頭痛 然後過了五年多 又產生嗜睡症 一天
: 睡20幾個小時
: 醫生說都很有可能是我傷到腦後造成腦部化學反應不正常
: 現在我不能工作 家裡蹲 唸到台大畢業 現在卻變成這樣子 我常常想去自殺
: 這個病請搜尋我在版上文章 有m起來
: 但練的時候誰知道自己硬腦膜乃不耐操 遇到就你倒楣 毀掉的人生也是自己承擔 還拖家人下水
:
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-04-02 20:33:00胸椎、頸椎破洞是指脊椎骨破洞嗎？原因是？
作者:
juor2 ((－^－))
2017-04-02 20:42:00作者:
ejcj0m (阿弄)
2017-04-02 21:47:00是平時就憋氣嗎 做的時候怎麼可能不憋氣QQ
作者:
wandog (慢跑中毒)
2017-04-02 22:05:00做的時候憋氣吧 正常人可能ok 我的體質不太適合
作者:
ejcj0m (阿弄)
2017-04-02 22:07:00剛發現 做的時候會很自然叫出來 就沒有處於憋氣狀態了
水肥哥翻譯的藍尼諾頓深蹲教學就說要閉氣，說這樣可以保護腰部所以深蹲到底要不要閉氣
一周跑量40km不算多，但一天20km以週跑量40km來說算多
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-03 00:25:00天阿 原po加油
以深蹲為例 我是蹲下前吸大口氣 憋氣 上來慢慢吐掉 以前剛練蹲時都是全程憋氣 但腦壓明顯過高 練七~八組後有時還會頭痛 全程憋氣應該是不對的 看那些選手在蹲
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-04-03 01:52:00可以嘴巴督起來成一個小洞 慢慢吐氣阿
起來時有些會叫出聲音 也是等於把氣稍微吐出來 全國運動會冠軍的江老師影片教學 也是叫人慢慢吐出來 所以較安全應該是離心可以憋氣HOLD住 向心就要慢慢排氣~若選手全程憋氣可以做更重 也只是比賽那一下全程憋氣但那是為了成績而犧牲 訓練還是注意安全 長久路線優先
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-03 09:36:00
為什麼都練同一部位啊？看起來強度並沒有高到嚇人，原PO祝你早日康復
可以不用憋氣 用慢慢吐氣 知道教練的重要了吧 一堆人自己亂練自爆
上來的時後當然要慢吐 但在這之前你不用力怎麼維持核心剛性？只是呼吸變慢沒有用力hold住氣柱是沒有意義的就算是把氣擠出來的方式 最重要的還是那個用力
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-03 18:03:00當然是要慢慢吐啊 問題是你一開始起的時候還是要閉氣啊...
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-04 10:03:00
週跑量40km，均一日5-6km還好，集中一兩日跑就稍多