[閒聊] 可恢復的情況，最大訓練量為何? jacko1 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 可恢復的情況，最大訓練量為何?

作者: jacko1 (asd) 2017-04-11 06:12:35

譯文: Michael Israetel大概是最強壯有趣的教授之一
本文重點:
1) 週期化訓練　= 訓練周 + 休息周
2) 體能進步會累積，疲勞也會累積
3) 在訓練周，維持差不多的訓練量
4) 痠痛不是好指標
5) 同肌群不要做超過三組訓練
6) 事先安排的休息周是必要的　
7) 壓力會摧毀恢復力

作者: a89512ro (Balo) 2017-04-11 07:09:00

守益良多，謝謝分享！受益

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 07:11:00

先推再看

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-11 08:00:00

我真的很愛你的文章…！！

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2017-04-11 08:03:00

謝謝分享這麼棒的資訊

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-11 08:04:00

覺得車禍的比喻好讚

作者: mucaa (姆卡) 2017-04-11 08:22:00

感謝翻譯分享！

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-04-11 08:29:00

還好我都是16：8斷食

作者: alpafr (paspas!) 2017-04-11 08:50:00

謝謝分享

作者: kirbytsai (tsai) 2017-04-11 09:04:00

神文推

作者: ashlyash (Ash) 2017-04-11 09:05:00

謝謝分享

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-04-11 09:40:00

推

作者: michaelyin (michael yin) 2017-04-11 09:40:00

真的神文

作者: dinokenfans (漂浮) 2017-04-11 09:59:00

謝謝分享好文~

作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2017-04-11 10:06:00

這篇文章可以讓我嚼好久。

作者: a59781236 (hkcxgu) 2017-04-11 10:09:00

讚

作者: lelu (樂路) 2017-04-11 10:39:00

推推恢復周回來後就訓練過度,結果整個月都報銷了

作者: kirbytsai (tsai) 2017-04-11 11:12:00

可以嘗試跑80-85%的1RM來刺激力量成長，但是可以不用太經常做。因此，建議60-75%的1RM是很好的強度範圍來衝高訓練量想知道這裡指的經常大概是怎樣的頻率@@

作者: surot (ä¿®æ´›ç‰¹) 2017-04-11 11:20:00

好文章謝謝分享！

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-11 11:27:00

1rm的60%感覺會超過12下,肌肥大效果打折? 不知道大家1rm60%大概是幾下?

作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2017-04-11 11:56:00

文筆有趣讚讚

作者: kuroda (hiroshi) 2017-04-11 11:57:00

好文詳細呀！

作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2017-04-11 13:32:00

推有學習到

作者: skye3515 (dreamtheaterlai) 2017-04-11 14:10:00

推很棒的解說

作者: davidomg (David) 2017-04-11 14:19:00

個人也覺得正常做60%會超過肌肥的範圍，我可能會採增加離心時間

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-04-11 16:33:00

有空我請你吃飯，感謝你

作者: dmezspk (回不去的時光) 2017-04-11 16:35:00

#目標 #毅力 #永不放棄 ----＞笑了，真的超多健身人寫類似的。

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2017-04-11 17:29:00

推推

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-11 18:43:00

感謝j大一直分享科學好文，還熱心解惑。

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 19:48:00

用心回應再推一次

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2017-04-11 20:32:00

這是之前馬尾哥請教授講解的影片嗎@@?

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-04-11 21:01:00

讚

作者: orzman0705 2017-04-11 21:03:00

看到不知道健身房之外有什麼好東西那段就哭了

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-04-12 00:05:00

感謝翻譯請問休息週就是完全休息不運動的意思嗎

作者: SCMastoid (mastoid) 2017-04-12 00:40:00

感謝但我還是覺得你應該開頭就說是譯文

作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2017-04-12 08:56:00

推

作者: tim820204 2017-04-14 15:58:00

好文推

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