這半年多 體重從88降到77
體脂24降到16
每天在健身房待兩個小時 沒帶手機 沒發呆 沒看電視
大約就 熱身五分鐘 伸展十分鐘 重訓40~60分鐘 踩腳踏車20分鐘 伸展20分鐘
在泡40度的spa池 10分鐘
星期一休息
星期二 臥推 硬舉 三頭
星期三 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭
星期四 肩膀 旋轉肌袖 飛輪
星期五 臥推 硬舉 三頭
星期六 肩膀 旋轉肌袖 飛輪
星期天 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭
吃的全部自己作 大部分是除了食材本身的成份外 不額外加油鹽糖
除了自製全麥麵包 有加食譜上 ㄧ半的椰子油外就沒有加過油鹽糖了
早餐 無糖純黑芝麻粉+無糖燕麥+百分百紅牛全脂奶粉 大約各20克充泡
帶皮清蒸地瓜200克
自製全麥麵包兩片(50%水手牌高經麵粉 50%水手牌全粒粉 水 玫瑰酵母粉 椰子油)
麵包裡面加 百分百無糖黑芝麻醬 costco的天然起司ㄧ片
吃完早餐過兩小時去健身房
健身時會吃ㄧ杯台紐乳清 健身完吃兩顆水煮蛋
中午 雞胸肉 高麗菜 兩顆蛋 丟到不沾鍋 不加油鹽糖 蓋上鍋蓋加熱 冒煙後直接吃
去公司忙一下
下午四點吃晚餐 跟中餐ㄧ樣
晚上六點吃 蘋果 奇異果帶皮
九點睡 清晨三點起來上班
健身強度大約就心跳很快 一些汗(連鎖健身房冷氣超強)
每星期按摩一次兩小時1200全身按摩 ㄧ次400元40分鐘就腳底按摩
兩次健身教練課程 主要是突破幫補 筋膜按摩
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-11 08:36:00就「不值一提」
作者: acheache (阿徹) 2017-04-11 08:37:00
作文重修
一樓哈哈哈哈哈 我就想說看完怎麼怪怪的少了什麼這樣看下來好像油脂攝取過少?
測驗看看你看A片能不能爽射，能的話是對象問題，再來是菜單太多了 休息不太夠的感覺？靠真假奇異果帶皮吃？我還真的沒試過
我初期也是這樣，一開始練完回家後就是昏睡狀態可能是飲食不足或是休息不夠的關係
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-11 08:49:00老了啦 我25也力不從心Q
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2017-04-11 08:56:00休息啊 操太兇的話...你需要一個更會挑逗你的女友
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-11 09:00:00可能TH太低了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-11 09:05:00減脂期這樣正常
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 09:19:00
你訓練完應該補看個動作片保養一下槍枝
作者:
signm (sin)
2017-04-11 09:24:00補充一下鋅錠吧
作者: polyasia (風忍) 2017-04-11 09:26:00
32還年輕
作者:
Joaow (天秤魅力無限)
2017-04-11 09:37:00想到清晨三點要上班，性趣都沒了
我也猜是油脂太少 因為我之前就是這樣 吃到一天至少30g吧
作者:
akers ( ant)
2017-04-11 09:54:00沒有油
作者:
youGG (Denzel)
2017-04-11 09:58:00對象的關係啦，如果每天都有新妹，保證你練完腿拼死也要衝鋒上陣
對了 鹽也要攝取只是是少鹽鹽沒加你會電解質失衡(應該是？） 尤其夏天大量流汗會類似中暑 我之前也是油鹽都拿掉整個人很沒力 後來兩個依比例放 活力有回來
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2017-04-11 10:11:00操太兇 年紀大了 需要適當恢復時間
作者: SenTriPay (SanTriPay) 2017-04-11 10:13:00
心情上的調適和身體的休息吧(思
我剛幫你查了 一天至少攝取2～4g鹽約一茶匙 以防止低血鈉症或電解質不平衡
作者:
tw52024 (tw52024)
2017-04-11 10:20:00奇異果連皮吃讚
你運動會流汗又去泡熱水池流汗…那你鹽攝取要再比最低攝取標準再高…
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 10:28:00
可以吃外面便當 鈉含量高的你不要不要的
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2017-04-11 11:04:00overtraining !? 休個兩週不練試試 （馬尾哥提到過）
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-04-11 11:59:00
哈哈 我是會做到力竭 只好叫女友用別的方式 哈哈
作者: sofaman (沙發人) 2017-04-11 11:59:00
這樣吃也很難有慾望吧
作者: zikamilo (ziko) 2017-04-11 12:26:00
也有可能太累,休息一兩個禮拜就會恢復
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-04-11 12:28:00
沒事啦 休息飲食放縱一個禮拜就正常了
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-04-11 13:01:00奇異果的營養在皮，傻傻的，毛刷一刷就整顆可吃
動物油吃不夠，睪固酮濃度降低不只會讓你沒興趣，還會增肌慢，給你做參考
作者:
Fedorov ( )
2017-04-11 13:17:00一罐可樂就可以解決你的問題
作者: Dukale (bored) 2017-04-11 13:25:00
男生30歲本來就沒有25歲來的厲害阿 人要服老阿～好的脂肪 像魚油或酪梨可以多吃點 雞胸肉或蔬菜可以加橄欖油和胡椒調味 感覺原po有點矯枉過正（這個訓練量感覺是個巨巨！）
作者:
nursance (炸掉才是王道)
2017-04-11 13:33:00有人是很想要嗎？打手槍的次數還滿多次的38歲
作者:
denny17 (little Denny)
2017-04-11 14:36:00我記得脂肪也要攝取一些哦xD
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-11 16:21:00別被某些健身網紅誤導成重訓像是不老仙丹，有問題先停止重訓休息一段時間並尋求醫師才是。
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-04-11 16:54:00感覺是沒有恢復
補充含鋅營養類健康食品，最好有油脂類，例如南瓜子油。僅供參考，或洽醫生或營養師。
作者:
dulamo (潛水人plus)
2017-04-11 19:29:00就純粹是累了
作者:
Dudley (Collins)
2017-04-11 20:41:00睪固酮
作者:
starline (跟著たかみな走吧!)
2017-04-11 20:51:00換個年輕妹試試
作者:
anaydh (閒閒無聊..)
2017-04-11 23:33:00油不夠..
作者:
TANGLEE (Tang)
2017-04-12 00:44:00請參考 壯陽食品
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-04-12 01:53:00補充鋅試試，另外奇異果其實可以連皮帶毛吃，外皮洗乾淨頭尾兩端咬掉就好，而且不會難吃還超級清腸胃的喔奇異果的毛可以把大小腸皺褶累積的陳年宿便刮超乾淨的，晚餐後吃個三顆就超有效，便秘的人可以試試看
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-12 04:48:00吃苦瓜
我幫你查了，衛福部建議油脂攝取量為當日總熱量20%～30%,一般人不得低於10%,運動員不得低於15%,假設你一天攝取2000卡的熱量，你有在運動，靠油脂的熱量就要達300大卡，油脂1g 9大卡，你一天至少要吃33.3g的油脂，一餐至少要11.1g油脂…油脂除了是荷爾蒙來源，油脂也要跟食物一起混合，脂溶性維生素才好吸收，單吃麵包的油感覺不太夠油脂蛋白質碳水並列三大營養素 除了特殊飲食法 是三餐都要吃的，一般新聞會建議飲食少油鹽是外面飲食油鹽超過太多，不是叫你幾乎不吃
作者:
hank1 (........)
2017-04-13 07:48:00覺得不管是飲食還是訓練都把自己逼太緊，建議偶爾少練ㄧ天、吃吃大餐沒關係