這半年多 體重從88降到77
體脂24降到16
每天在健身房待兩個小時 沒帶手機 沒發呆 沒看電視
大約就 熱身五分鐘 伸展十分鐘 重訓40~60分鐘 踩腳踏車20分鐘 伸展20分鐘
在泡40度的spa池 10分鐘
星期一休息
星期二 臥推 硬舉 三頭
星期三 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭
星期四 肩膀 旋轉肌袖 飛輪
星期五 臥推 硬舉 三頭
星期六 肩膀 旋轉肌袖 飛輪
星期天 深蹲 滑輪下拉 坐姿划船 二頭
吃的全部自己作 大部分是除了食材本身的成份外 不額外加油鹽糖
除了自製全麥麵包 有加食譜上 ㄧ半的椰子油外就沒有加過油鹽糖了
早餐 無糖純黑芝麻粉+無糖燕麥+百分百紅牛全脂奶粉 大約各20克充泡
帶皮清蒸地瓜200克
自製全麥麵包兩片(50%水手牌高經麵粉 50%水手牌全粒粉 水 玫瑰酵母粉 椰子油)
麵包裡面加 百分百無糖黑芝麻醬 costco的天然起司ㄧ片
吃完早餐過兩小時去健身房
健身時會吃ㄧ杯台紐乳清 健身完吃兩顆水煮蛋
中午 雞胸肉 高麗菜 兩顆蛋 丟到不沾鍋 不加油鹽糖 蓋上鍋蓋加熱 冒煙後直接吃
去公司忙一下
下午四點吃晚餐 跟中餐ㄧ樣
晚上六點吃 蘋果 奇異果帶皮
九點睡 清晨三點起來上班
健身強度大約就心跳很快 一些汗(連鎖健身房冷氣超強)
每星期按摩一次兩小時1200全身按摩 ㄧ次400元40分鐘就腳底按摩
兩次健身教練課程 主要是突破幫補 筋膜按摩