作者:
elakers (Ben)
2017-04-12 00:37:29前幾天我糾壺鈴女孩練舉重
剛好他肩膀不太舒服
就寫了這篇跟大家分享
個案的主訴是右肩緊繃、負重過頭動作不太穩定
用球按摩效果不理想
外觀看起來肩膀些微內旋
http://imgur.com/nN4IFNJ
但肩膀幾個角度測試都正常
http://imgur.com/lvtu60E
這個動作雖然覺得緊緊的但角度還不錯
測到這邊就代表他肩膀的不適是來自於其他地方的失能
接下來檢查軀幹旋轉就發現胸椎角度受限
http://imgur.com/uo9hWH9
就請他用花生球放鬆胸椎
http://imgur.com/qckWNpx
詳細可以參考山姆伯伯的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=9iykjNlku_U&t=12s
胸椎放鬆完之後用NKT檢測動作控制問題
檢測結果發現
胸小肌、胸鎖乳突肌抑制下斜方肌
左側腹內斜肌抑制右側前鉅肌
觸診時發現除了胸小肌外
其他深前手臂線的肌肉張力也偏高
http://imgur.com/AkCSG3h
所以就從手掌往胸廓方向做放鬆
其他再根據NKT檢測結果做配對的放鬆/訓練
當下就表示肩膀鬆開了
http://imgur.com/znMyq59
外觀上原本內旋的肩膀也歸位了
http://imgur.com/UoQ3YJa
矯正後上半身旋轉的角度
幾天後深蹲4RM的重量也從預估的80KG增加到85KG
看來肩帶部分搞定了對深蹲還是有幫助的~
總結一下
1.手臂、肩關節有問題時先評估頸椎、胸椎
2.疼痛或緊繃的部分常常只是結果，找到失能的地方加以處理才能治本
3.失能問題處理完後，動作控制的訓練對效果維持很有幫助
4.深蹲是全身性運動，上半身的控制也會影響動作品質
延伸閱讀
解剖列車看肩內旋
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html
解剖列車看肩內旋-按摩&伸展
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-04-12 00:43:00小強超強！上次都沒幫我處理QQ
作者:
tropotato (tropotato)
2017-04-12 00:45:00超猛!!也想被處理
作者: gbajohn (WuJohn) 2017-04-12 00:59:00
幫推 小強及壺鈴女孩！
作者:
m041215 (波妞)
2017-04-12 01:04:00剛好有一樣的問題，謝謝分享
作者:
juor2 ((－^－))
2017-04-12 01:55:00好需要...我自己救不了自己Q
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2017-04-12 02:12:00
好厲害
作者:
eq0eq (安豬)
2017-04-12 03:52:00強
作者:
fenriy (KEK)
2017-04-12 06:20:00必推小強哥!
作者:
Csir (張胖胖)
2017-04-12 06:41:00女孩圖呢(?!
作者:
romanO (crazy FoR CRAZY)
2017-04-12 06:49:00小強哥在哪邊服務
作者: horizontally (壞白) 2017-04-12 07:33:00
診所在那裡？
作者:
hohey (hohey)
2017-04-12 08:08:00我也右肩內旋 推推
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2017-04-12 08:13:00也想去診所報到
作者:
dogwowo (Dixie)
2017-04-12 09:02:00想報到
作者: loreck (路雷克) 2017-04-12 09:45:00
推
作者:
themost (最遠)
2017-04-12 09:55:00高雄有沒有這樣處理類似症頭的地方呀?
作者: PBS9382 (大象) 2017-04-12 12:07:00
推！
順便推一下壺鈴女孩，我女友因為她終於愛上重訓了非常有水準的女教練
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-04-12 13:21:00大師救命 我左肩長期可以用出聲音 困擾已久上圖測試肩膀角度的姿勢 左右手緊繃度也差很多但人在高雄..
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-04-12 15:07:00
求高雄的+1
作者: soulyo (yy) 2017-04-12 15:14:00
大家不要害他，那是處理或矯正不是治療
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-12 16:34:00推小強呃 CD
作者:
curry56 (咖哩56)
2017-04-12 16:47:00推
作者:
rrguan (guanguan)
2017-04-12 19:00:00推壺鈴女孩，超級認真的教練
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-04-12 22:53:00是診所嗎...圓肩駝背也能治療嗎
作者:
gelion (米~)
2017-04-13 00:28:00想被矯正+1
作者: pinhua996 (Audrien) 2017-04-13 15:12:00
專業給推
像自己練了一陣子 又覺得自己活動度有問題 要上哪裡找這種專家處理啊?
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2017-04-14 16:05:00肩膀問題先看胸椎跟肋骨