※ 引述《johnnonr (春)》之銘言：
: 各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇
: 其實有點討拍，如果要鞭請隨意
: 小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
: 我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
: 可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
: 從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
: 其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
: 研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
: 尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
: 造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
: 現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
: 總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
: 當初選擇開始重訓的原因有二
: 一是想要讓身體強壯一點
: 身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
: 二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
: 這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
: 但重訓就是連上軌道都有困難
: 曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
: 但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
: 但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
: 或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
: 還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...
安安 你好 安安
針對你所講的第一點 你想要讓身體強壯一點
其實不一定要進健身房哦
街頭健身也是一種方法
我覺得要讓自己不斷的進步 最重要的就是motivation
從高中開始 我就一直對踩樓梯這個動作非常的嚮往
真的是超炫炮的
https://www.youtube.com/watch?v=TJbMBVxV0IA&t=11m40s
不過當初完全沒任何的訓練的觀念 也是個認為腹肌就是猛的的小毛頭
所以就都沒在繼續鑽研這方面的東西
後來意外開始跟朋友接觸健身房後
練了也摸了一些器材 從握推 滑輪下拉 划船 深蹲 硬舉....
都上網爬文爬PTT 吸收各種知識跟經驗
想當初上臂跟前臂粗度差不多粗 現在已經是兩倍大了
洗完澡照鏡子真的蠻有成就感的
後來意外接觸到街頭健身
我才發現這不是我當初所追求的嗎
每個人目標不一樣
我自己追求的不是要推多重蹲多重 或是把身材練到變戶愚呂
而是在把自己肌肉練大的同時 是否還有撐起自己 控制自己身體的能力?
所以就開始了街頭健身為主 健身房為輔的一個訓練方式
健身房主要訓練肌肥大跟一定肌力
街健則是技巧跟核心還有全身性的協調
(握推還是會做 街健很少練到胸的 各類型的伏地挺身對於胸肌變大沒幫助
負重會練到其他地方 影響隔天的訓練)
也開始鑽研了很多動作 倒立 上槓 人旗 龍旗 肩旗 俄挺 前水平 後水平之類的
目前讓我不斷訓練的動力就是 有朝一日 我也能輕鬆地在單槓上做出俄挺的動作
然後在各地的景點或是路上秀出這些動作
這就是街健的精神 完全融入生活
看到橫槓就想抓起來前水平 看到側槓就想撐旗
http://i.imgur.com/MVRXxG5.jpg
http://i.imgur.com/GalbLye.png
http://i.imgur.com/MyDTCxO.png
所以
我覺得你最缺的就是一個嚮往
就算單純練身材 應該也有想追求的目標吧
是想練到跟這些名人一樣?(可能要用黑魔法維持在5%)
Lazar?
http://i.imgur.com/undefined.jpg
還是Jeff?
http://i.imgur.com/yf6Xlob.jpg
還是Zyzz? (RIP)
http://i.imgur.com/C2sKkuA.png
不仿先上youtube看看各類型的motivation
搞不好會刺激到自己 往自己所要的領域跨出一步