[問題] 如何喜歡重訓並上軌道
作者: johnnonr (春) 2017-04-12 21:31:53
各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇
其實有點討拍，如果要鞭請隨意
小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
當初選擇開始重訓的原因有二
一是想要讓身體強壯一點
身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
但重訓就是連上軌道都有困難
曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...
其實有點討拍，如果要鞭請隨意
小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
當初選擇開始重訓的原因有二
一是想要讓身體強壯一點
身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
但重訓就是連上軌道都有困難
曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...
作者: al78963 (焦黑瑪奇朵) 2017-04-12 21:39:00
轉換一下做crossfit?
作者: kashy (kashy) 2017-04-12 21:40:00
是男人就是要帥 身材練好就是帥 帥就有動力有自信!
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-12 21:43:00
我是當作未來健康的存款, 想繼續健康的活著 =")
作者: HayamaAkira (哈亞麻R基拉) 2017-04-12 21:48:00
單純把重量舉起來的時候很有成就感 就算只贏過一個月前的自己一點點
作者: ElderPisces (上å¤é›™éš) 2017-04-12 21:51:00
樓上明明是為了可以安心喝花屌
作者: akers ( ant) 2017-04-12 21:54:00
跑跑看力量5x5? 有過關的感覺
作者: LaPAELLA (西ç牙) 2017-04-12 21:55:00
你的目標? 如果是網球 你就想想投資哪個部位能有甚麼效果 有進步就會有成就感
作者: godbye45 (苗栗金城武) 2017-04-12 21:58:00
一點一滴的進步真的是最大動力來源，但我卡同樣重量超久現在只要練到力竭就很滿足了哈哈
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿) 2017-04-12 21:59:00
找一個愛運動的朋友 真心不騙！
作者: STi2011 (鳥王達) 2017-04-12 22:01:00
大概你現在有比重訓更有興趣的事務吧 所以沒那個動力
作者: steven211 (默) 2017-04-12 22:01:00
自己想一下 想讓網球進步要練哪些才比較有方向
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-12 22:01:00
青椒哥馬上被打臉 幫QQ
作者: obQAQov (幫QQ) 2017-04-12 22:03:00
幫青椒QQ
作者: OnePiece5443 (雨都大魯麵) 2017-04-12 22:03:00
好問題 享受慢慢越拿越重的感覺吧！ 不要想太難 大概查一下胸背腿要練哪些機器動作然後練就對了！ 有一天發現去健身很開心大概就成功了
作者: ccufcc (皮卡波) 2017-04-12 22:07:00
看上一篇就有答案
作者: backpackertw (初行背包客) 2017-04-12 22:07:00
住哪啦，來一起練~~
作者: hitsukix (胖胖) 2017-04-12 22:14:00
理由一堆
作者: kerycheng (kk) 2017-04-12 22:15:00
慢慢的可以舉起很重的重量，看到身體有肌肉就很有成就感
作者: winiel559 (大漢天威) 2017-04-12 22:15:00
找個力量菜單 無腦follow
作者: ILOVECHANG (阿堅) 2017-04-12 22:18:00
把自己的裸上身照和納達爾的剪在一起放手機桌布
作者: notsmall (NotSmall) 2017-04-12 22:21:00
我是先不管吃的 有天練出興趣才開始慢慢研究飲食的
作者: asmodeus1990 2017-04-12 22:21:00
想想你以後要公主抱抱不起來的糗樣
作者: vicario837 (維嘉里歐) 2017-04-12 22:22:00
達不到Nadal的身材會更自暴自棄吧哈
作者: HHH3 (嗯 = =+) 2017-04-12 22:23:00
不喜歡就不要勉強吧！幹嘛這麼累
作者: FlynnZhang (●—●) 2017-04-12 22:27:00
" target="_blank" rel="nofollow">這樣有沒有激勵到你作者: lenofire (lenofire) 2017-04-12 22:28:00
成吉思汗 最近有個影片關鍵字 新手訓練營
作者: themost (最遠) 2017-04-12 22:29:00
又不一定要重訓才叫健康
作者: horse2819 (風要飛翔) 2017-04-12 22:38:00
只能舉最輕的重量？？ 舉幾下啊 要試著舉更重的啊 舉少次一點也行
作者: Gioucmt 2017-04-12 22:45:00
動力就是不再被巨巨善意提醒拿的槓是短的放不上深蹲架 做不了標準槓錯了嗎QQ
作者: tingover (腦子有洞) 2017-04-12 22:47:00
不要設計畫是看看 當作全新的興趣去嘗試
作者: v0920516067 2017-04-12 22:54:00
青椒哥出乃玩。
作者: Rafachu (rafachu) 2017-04-12 22:56:00
幫青椒QQ
作者: skymay0323 (may) 2017-04-12 23:19:00
每週漸加式力量訓練菜單
作者: karty116678 2017-04-12 23:20:00
為了健康沒選擇。荒廢五年 最近重新開始~~加油
作者: nick999 (嘴哥) 2017-04-12 23:22:00
小弟當初176/57 紙片人 還對很多食物過敏又乳糖不耐幾乎餐餐勞賽硬練硬吃過了多年你的信念不夠堅強，因為你不知道你想要的是什麼找幾個同好，持續下去就有成效你能有這樣的體重代表吸收好起步也比一般人容易現在我72kg 雖然沒有很強硬舉也有140kg朋友也羨慕我有奶o.0大蓋4這樣堅持下去就對了
作者: yuechen (大谷結衣) 2017-04-12 23:41:00
看館長最近幾個影片 都是講給新手聽的 你的情況也算符合https://www.youtube.com/watch?v=mhW8H3IbEIY&t=769shttps://www.youtube.com/watch?v=qm6wCA4oFg8&t=1323s
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-04-13 00:05:00
不喝乳清沒差啊，你多吃一點滷蛋白也可以其實你就好好的打網球跟騎單車，只要是運動都對身體好，何必勉強自己做不擅長的項目
作者: cemin (妲～己～魂！) 2017-04-13 01:05:00
不必要為了重訓而重訓啦~想玩網球跟單車就專心玩，反正等遇到瓶頸又想突破的時候，你就會自然而然的開始重訓了XD就算沒有也沒關係啊，能不落地騎上武嶺腿力還不夠強嗎?
作者: haoguy (uu) 2017-04-13 02:25:00
設定一個目標 圖片
作者: CURT4679 (CURT) 2017-04-13 05:14:00
簡單來說你就是想知道要怎樣不付出努力也不用喜歡就有重訓的效果對吧??真的不可能最簡單的方法就是腦袋放空,然後開始持續練下去就對了
作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2017-04-13 10:01:00
不懂為啥要堅持喜歡重訓 運動有很多種方式
作者: xb339531 (Jommo) 2017-04-13 10:01:00
不要那麼輕易就放過自己
作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2017-04-13 10:03:00
與其逼自己喜歡重訓何不去選擇自己喜歡的運動
作者: scott5432120 (超微型正妹探測器) 2017-04-13 10:04:00
練健力阿 把它當作在練一種技術
作者: lelu (樂路) 2017-04-13 12:15:00
我覺得你問題是好勝心太強 得失心太重 第一年這樣不特別差然後以練體態為目標的話 你這情況叫做重量迷思如果是要強化運動表現,那菜單又跟練體態的不一樣了 \
作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2017-04-14 18:47:00
據統計要建立一個習慣需持續至少兩星期~~個性不適合重訓??? 這什麼神邏輯?