作者:
cloning (南部台客)
2017-04-19 18:09:39書名: 青少年阻力訓練
小孩並不是「小一號」的大人，在生理上、心理上尚未成熟，與成人有著很大的差異
；青少年的骨骼尚未成熟，以成人的標準來要求他們，執行不適當的訓練，就可能帶
來嚴重的運動傷害。本書主要是為7~18歲之兒童、青少年和青年運動員提供適當的阻
力訓練課程，有效地強化肌肉、韌帶和骨骼部位，讓他們在參加爭、搶、碰、撞遊戲
比賽或競技比賽時，能夠降低受傷機率，同時有效提升運動表現。
本書特色
- 課程設計，並提供7~18歲阻力訓練的年度課表參考。
- 瞭解正確的動作技術和護槓的技巧。
- 主要有54項動作與技巧操作說明，同時延伸200項不同型態之身體重量、彈力繩、
啞鈴、練習槓、槓鈴等變化動作（本書沒有含蓋機械式重量訓練主要是由於機械式
的器材大多以成人尺寸為主，兒童、青少年在長期固定動作的訓練下，容易養成錯
誤動作，造成運動傷害）。
目錄
第壹篇 阻力訓練概論
第一章 系統與功能
1-1 骨骼系統
1-2 肌肉系統
1-3 肌肉神經系統
第二章 運動傷害、傷害預防及飲食營養
2-1 運動傷害
2-2 傷害預防
2-3 飲食營養
第三章 阻力訓練基本概念
3-1 阻力訓練基本原則
3-2 阻力訓練動作技術
3-3 阻力訓練專有名詞
3-4 重量訓練護槓技巧
3-5 重量訓練室安全規則
第四章 訓練計畫擬定
4-1 傳統式週期化訓練原則
4-2 課程設計要素
第貳篇 訓練課程擬定
第五章 技術發展階段（7~9歲/初學者）
5-1 技術發展階段之年度訓練計畫
5-2 技術發展階段之訓練負荷範圍
5-3 技術發展階段之年度訓練課表
5-4 進階到「初級階段」之基本能力
第六章 初級階段（10~12歲）
6-1 初級階段之年度訓練計畫
6-2 初級階段之訓練負荷範圍
6-3 初級階段之年度訓練課表
6-4 進階到「中級階段」之基本能力
第七章 中級階段（13~15歲）
7-1 中級階段之年度訓練計畫
7-2 中級階段之訓練負荷範圍
7-3 中級階段之年度訓練課表
7-4 進階到「高級階段」之基本能力
第八章 高級階段（16~18歲）
8-1 高級階段之年度訓練計畫
8-2 高級階段之訓練負荷範圍
8-3 高級階段之年度訓練課表
第參篇 專項動作與操作技巧
第九章 軀幹訓練
9-1 胸部肌群
9-2 背部肌群
9-3 腹部肌群
第十章 上半身訓練
10-1 肩部肌群
10-2 手部肌群
第十一章 下半身訓練
11-1 腿部肌群
11-2 小腿肌群
第十二章 全身性訓練