小弟為公園自主練習單槓
一開始當然是0
一個月後某一天突然從 0->3
再過一個月 3->3
再再過一個月 3->3
毫無進展...
請問訓練拉單槓的方法
再問個問題正手拉跟反手拉哪種方法比較好
我是輪流這樣
其他資訊 身高180 體重85
感謝

好多篇文了....我不忍看下去先推

/單槓 有三百多篇

進餐廳前二兵拉六下 一兵八下 差一下補十下伏地挺身才能進餐廳 拉不過的除了三餐拉 上下哨 有空時就去拉兩個月內全連合格 簡單說就是常練

根據Simon大大的講法 卡關時請負重～https://www.youtube.com/watch?v=aVPstM0rXXA

我還記得以前當兵單槓拉不到10下就只能洞八進去後過了半年，原本1下都困難的都可以完成了XD

爬文是不是很難啊

可能暑假快到了

卡關就多做幾下離心阿

爬文好難

關鍵字 引體向上輔助器

樓上的學長們現在當兵連單槓都很難有機會拉到了QQ然後回本文 可以自備彈力帶試試 先熟悉背施力的方式因為很有可能你現在拉的出來的三下都是硬用二頭跟肩膀借力垃的

我是先墊個櫃子梯子之類的 然後狂拉 讓肌肉習慣出力

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0簡單有效也安全的練法另外動作請做完整 0->3估計手是彎的 完整訓練強度才夠

動作完整性、有沒有正確用背發力

我目前可以拉22-25下，我是18下以後開始負重！至於一個月都沒進步，要看你幾天拉一次，怎麼休息，訓練時拉的總次數，還有姿勢…很多因素

為啥現在當兵很難拉到單槓啊？單槓很方便吧

聽說之前有人拉到肩膀脫臼，以現在軍中怕事的方式能不拉就盡量不給拉

我當兵到現在快七個月了 真的沒什麼機會拉單槓

什麼單位要拉到十下呀?之前下基地前專精體側也只要六下

我從3到12大概三個月，方法是每次都拉一個固定次數，例如今天拉50，不管拉5組還是20組都要硬著頭皮拉完然後正手剩一組一下換反手，大概4 john

去找影片看正確姿勢 下來的時候慢 然後多做姿勢正確比組數多重要很多

在龍泉新訓 好幾排數百公尺的單槓 從沒看過有人用 超可惜

覺得單槓引體向上算是軍中少數好的運動 因噎廢食 87雖然多數人退伍三年內會歸零 但持續訓練 把引體當成小小的肌力 爆發力 協調性指標也是不錯 國軍實在迂腐

你身體練好對長官又沒好處