最近迷上健身，所以去家裡附近的健身房練，但是不知道這樣練是否正確？！
(禮拜一)練腿，坐姿股四頭，腿推舉，一台趴著練股二頭跟小腿的，每個都12RM8組。
(禮拜二)練手臂，啞鈴二頭(兩種動作),三頭(一種動作)都12RM8組
(禮拜三)練腿，動作一樣。
(禮拜四)練手,一樣
(禮拜五)練腿，一樣
(禮拜六)練手，一樣
(禮拜日)休息
請問這樣可以嗎？目前能使用機械式有練胸的(飛鳥)，單槓(有輔助)，一種用拉的，可以調整角度練很多部位！

背和胸呢？菜單正確的定義是要先有方向

先做功課再來問吧

背跟胸還沒練

12rm8組 是力氣太多還是時間太多

怎不練胸跟背？

胸跟背是要加入手臂嗎？

要一起練啊 只練手很怪手排一天就好了 我個人是沒特別排 就排在練胸或背那天練也可以

可以多爬文 關鍵字 菜單 課表 循環...等

ok thanks

你目標看似增肌優先，希望四肢粗壯些增肌與大肌群是否受足夠刺激改善睪固酮等內分泌水平有關簡單說，建議集中練胸背腿多關節運動，比你天天練手都有用真的不練手不心安，放在胸背後面隨便做幾組人人都當過新手，不噓你，不過多爬文能更快達到目標

好窩謝謝你

你也認識李永得？

這樣練手跟腿還不報廢 根本沒休息到

隔一天還是不行嗎？

第一次看到這種菜單，加油！

對新手來說 練手是最沒必要的

是要集中胸腿背嗎？

這個菜單練三年 身材肯定很好笑= =