各位巨巨好，小弟第一次發文。
想要請教的是一般硬舉
如影片內的動作
(傷眼抱歉QQ)
我在做的時候很容易下背酸
然後有個練了三年的學長跟我說我的髖鉸鏈沒有成形，估狗之後還是不太明白，覺得很玄
。
所以希望板上大大能給些意見。
先謝過各位巨巨了QQ
https://youtu.be/t2yB2WdKh6k

屁股不夠低，身體都跟地板平行了

我覺得是臀大肌沒吃到滿，偏早安了

還不錯吧，不覺得這樣算平

關鍵字:讓鬍子哥修理你的硬舉

h大，我有看過鬍子哥了，但看影片跟實際操作還是有點落差... 題外話，他的Do not move the barbell讓我印象深刻

這樣不算平 不錯 只是有點點往後折腰似的

你的lumbar spine位移蠻明顯的

a大，那這樣會造成什麼樣的影響呢？

我覺得有點太刻意挺胸 夾好闊背肌然後不要太刻意想挺胸

每下的動作好像都聳肩了

館長說小動作沒差，我們要的是拉起來我建議你加個10-20公斤再拍一次

感覺骨盆後傾了一點 肘窩朝前往外轉夾緊闊背

我覺得動作還可以欸。建議做完硬舉吊在單槓上放鬆一下，對紓解下背壓力蠻有用的

核心似乎繃不夠緊 會腹式呼吸嗎? 你站直的時候 好像都會換氣 離心時是否會感到不適?

推薦鬍子哥五個步驟學硬舉 另外裡面有提到身材比例會影響

p大 我這樣做下背就蠻酸的，再加10kg我怕會斷QQ，但我下次去健身房會試試看加重量再拍 謝謝大大x大 骨盆後傾是什麼意思呀...... 然後我會試試看反手握（肘窩往前的意思嗎？）然後在放下槓時（離心的意思嗎？）我會全程緊繃，直到放下後才換氣，換好之後往上拉也是全程緊繃，但很習慣拉到上面後就吐氣，然後慢慢放下。不太敢直接讓槓落下......怕被說那麼輕還摔QQ謝c大的方法，下背酸的時候我會試試

英文夠好的話去嗑Elliot Hulse的硬舉教學，有好多部槓低過膝蓋不要再彎腰，直接把重量沉向地板，夠低了不會很大聲

腰要維持中立

P大 是指我的腰椎會彎......?

就兩段式硬舉啊 臀大肌沒怎麼發力 難怪腰會酸 對了 新體推推

蹲低一點啦!你用下背在拉所以當然下背酸啊! 你腿又沒發力!

要不要先試試架上或羅馬尼亞掌握發力？覺得姿勢還好 可能沒抓到發力方式？

屁股太前面了～～往後坐一點

建議找個教練幫你直接找出問題點在哪 以及怎麼樣的動作才是適合你的 比較重要吧大家切入的點都不一樣 你也很難抓到重點

人家蹲屁股你蹲腰當然酸腰

感覺都是吃到腰的力量

謝謝大大們的建議，有按照建議試著模擬，臀大肌好像比較能發力，再次感謝各位大大。

應該是還不懂怎麼用後腳鍊肌肉，先輕重量抓施力的感覺，在拉起時，妳會感受後腳鍊在收縮，這樣才是對的。一開始很容易用到下背力量去拉，多練幾次，多感受幾次，你就知道怎麼施力了，有個絕竅，整個拉起過程，我會儘量翹屁股挺胸，這樣就很好抓施力感。

同意屁股再往後往下些，讓肩膀最多平行槓的上方，不要超過，否則重心太前，無法後腿及臀發力。http://i.imgur.com/GNeoedj.jpghttp://i.imgur.com/GNtBu2B.jpg你的狀況跟第一張圖一樣，這兩張圖應該很清楚了。 htt

感謝各路巨巨的幫忙！ 我算是五個月前開始認真訓練，雖然之前為了減肥有去重訓，不過都只有練二三頭或胸背，對於硬舉和深蹲都是自己摸索，來了muscle版潛水也獲得許多知識，再次謝謝大家QQQQQQQ 這裡豪溫馨R

借這篇問 下放都會撞到膝蓋是怎麼回事....但用屁股去退又感覺是用下背在放....

做慢一點