[問題] 新手菜單請益 RyanKing47 PTT批踢踢實業坊

作者: RyanKing47 (萊恩) 2017-04-30 00:09:06

各位前輩
小弟近期欲步入巨巨行列，體態四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建議以肌耐力為主，以
下為訓練菜單（單日）
臥推*3
滑輪下拉*3
坐姿划船*3
三角肌（滑輪）*3
Face pull*3
深蹲
棒式撐體*3
請問這樣安排適合天天訓練嗎？需不需要加入有氧運動加速消除啤酒肚？

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2017-04-30 00:13:00

你可能需要爬文

作者: titus13 (泰特斯) 2017-04-30 00:17:00

這要爬文的東西不少...基本上是分成胸一天背一天腿一天

作者: ACC810919 (PB) 2017-04-30 00:30:00

要提升肌耐力大多是用低重量、多次數、多組數的方式進行，你這樣的組數如果不是大重量(增肌、爆發力)去做，頂多就算是熱身而已

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-30 00:31:00

太客氣了

作者: ACC810919 (PB) 2017-04-30 00:31:00

就算是大重量，這樣的組數也是遠遠不足以達到訓練效果

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-30 00:33:00

建議先養成重訓習慣再說

作者: Dragic 2017-04-30 00:36:00

你真的有爬文?

作者: s9220140 (信念) 2017-04-30 00:57:00

亂七八糟的菜單不知道你目的是甚麼天天練? 你是不用休息喔?

作者: bassistpg7 (jayson) 2017-04-30 01:00:00

每次訓練都練到各個部位也是也人做

作者: MacacaQQ (德瑪西亞的搭波) 2017-04-30 01:04:00

不過確實有篇文章是建議新手天天練肌耐力沒錯，應該也是看到那篇才這樣排課表

作者: obQAQov (幫QQ) 2017-04-30 02:39:00

滾去爬文

作者: DATION (昊仔) 2017-04-30 06:05:00

建議先做功課吧

作者: color1116 (韓森) 2017-04-30 08:25:00

精華區很好用的

作者: allennike (阿倫) 2017-04-30 09:50:00

這菜單每天8RM*5組就能變休哥

作者: MacacaQQ (德瑪西亞的搭波) 2017-04-30 12:48:00

對啊，就是這篇哈哈

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2017-04-30 13:33:00

卡波以前的文章有寫過一天練一個部位是現代健美才這樣分的以前的健美先生一天練全身還是能練的很好

作者: MacacaQQ (德瑪西亞的搭波) 2017-04-30 14:06:00

只能說性別不正確只能被這樣對待QQ(誤拍拍

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