各位前輩
小弟近期欲步入巨巨行列，體態四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建議以肌耐力為主，以
下為訓練菜單（單日）
臥推*3
滑輪下拉*3
坐姿划船*3
三角肌（滑輪）*3
Face pull*3
深蹲
棒式撐體*3
請問這樣安排適合天天訓練嗎？需不需要加入有氧運動加速消除啤酒肚？
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-04-30 00:17:00這要爬文的東西不少...基本上是分成胸一天 背一天 腿一天
要提升肌耐力大多是用低重量、多次數、多組數的方式進行，你這樣的組數如果不是大重量(增肌、爆發力)去做，頂多就算是熱身而已
就算是大重量，這樣的組數也是遠遠不足以達到訓練效果
作者:
Dragic 2017-04-30 00:36:00你真的有爬文?
亂七八糟的菜單 不知道你目的是甚麼天天練? 你是不用休息喔?
作者:
MacacaQQ (德瑪西亞的搭波)
2017-04-30 01:04:00不過確實有篇文章是建議新手天天練肌耐力沒錯，應該也是看到那篇才這樣排課表
作者:
obQAQov (幫QQ)
2017-04-30 02:39:00滾去爬文
作者:
DATION (昊仔)
2017-04-30 06:05:00建議先做功課吧
作者:
MacacaQQ (德瑪西亞的搭波)
2017-04-30 12:48:00對啊，就是這篇哈哈
卡波以前的文章有寫過 一天練一個部位是現代健美才這樣分的 以前的健美先生一天練全身還是能練的很好
作者:
MacacaQQ (德瑪西亞的搭波)
2017-04-30 14:06:00只能說性別不正確只能被這樣對待QQ(誤 拍拍