[問題] 練背下背酸 ensure0712 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練背下背酸

作者: ensure0712 (阿dio) 2017-05-03 15:59:43

新手魯妹最近開始接觸練背，因為目前尚無閒錢去健身房，家裡買了啞鈴和舉重椅。
用啞鈴做單臂啞鈴划船跟雙臂啞鈴划船以及俯身啞鈴飛鳥。做完之後隔天都會下背酸痛，
請問這樣是正常嗎....我做的時候背都有保持挺直沒有拱起來，向下面圖片這樣
http://i.imgur.com/VIKSXKw.jpg
想問看看是哪邊有問題還是這是正常的
怕不知道一直做下去做出毛病來
還請大家板上高手指點指點
先謝謝各位了！

作者: bububull (詹董) 2017-05-03 16:04:00

屁股靠牆臥推椅打斜趴在椅子上

作者: depravedsoul (嘎嘎拖) 2017-05-03 16:14:00

核心不夠力

作者: andys86498 (alex) 2017-05-03 16:59:00

/你應該是昨天開始接觸健身吧？昨天做完今天痠痛然後就來問問題了XDDD

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-05-03 17:13:00

本來就會用到核心

作者: andys86498 (alex) 2017-05-03 17:43:00

等休息到不痠痛繼續練

作者: bububull (詹董) 2017-05-03 18:01:00

http://i.imgur.com/HgpDEVl.jpg

作者: momoforever ( Chi~*) 2017-05-03 22:14:00

我覺得你放自己練的影片比較準吧……有時候別人動作做一樣肌群根本用錯

作者: Fedorov ( ) 2017-05-04 07:59:00

第一次練正常姿勢正確但肌力不足當然會酸

作者: ejo0912 (kjlkj) 2017-05-07 07:32:00

身體一定要有東西靠，下背爆什麼都不用練了

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