大家好，本來是想說過三個月再來分享一下成果，但是今天早上去量INBODY後發現數據變
化有點特別，所以想跟大家分享一下
先上數據
http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg
這個月體重只有降兩公斤，主要大概是因為月中跑去日本玩5天，吃東西就完全不節制，
想吃就吃，另外也偷吃了好幾次宵夜還有2次作弊日，但雖然看起來體重只有降2公斤，可
是體脂卻降了4公斤，肌肉反而多了1.8公斤，其他的重量看起來是水份造成的，5/9量的
總水重比4/3多了1.4公斤
這不就是我想追求的增肌減脂嗎？
這個月有加入深蹲這個動作，我想可能深蹲練到的肌群比較多，所以腿部的肌肉量有成長
，我最近的健身房菜單跟大家分享一下，首先快走30分鐘，時速6.5公里，接下來就挑6-7
個機械式器材來做，還有握推跟加重仰臥起坐，當然還有最近加進來的深蹲，不過當然不
會全做，都是混著做，重訓大約60-80分鐘，然後幾乎是每天去，反正已經每個月付888跟
WG了，每天去比較划算，雖然現在還是很胖，但還是想給像我這麼胖的人打氣一下，飲食
控制+重訓+有氧，可以瘦得很健康！
對比圖 140KG->122KG
http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg
※ 引述《fasty (m)》之銘言：
: 小弟在去年年底大概是突然頓悟
: 覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了
: 我去年底到WG入會時有量inbody
: 身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表
: 小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐
: 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
: 吃像下面照片那樣
: http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
: http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
: 但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞
: 或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主
: 晚上健身完會補充一杯好事多的乳清
: 運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到
: 所以一週至少會去運動6天
: 我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法
: 都是先快走半小時再開始重訓
: 快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里
: 重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推
: 大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材
: 三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下
: 後面三個月的都是去馬光中醫量的
: http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
: 給大家參考一下囉！
: 雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來
: 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
: 等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看
: 感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！