各位巨巨，大家午安。
小弟接觸重訓大約三年多，
兩年半前不懂事，
對硬舉和深蹲還沒有很了解就亂做，
加上當時念研究所常常是歪七扭八的坐姿在寫論文，
於是當時舉也沒有多重，腰就斷了；
當時痛到連上大號都痛苦、睡覺也睡不著。
於是到了今天仍舊非常有陰影，
硬舉和深蹲還是有在做，
但兩年半後的今天，
硬舉和深蹲還是分別只做到110kg和120kg。
我個人是沒有很追求重量，
這樣練慢慢進步、求個身體健康不要受傷就好。
只是自從那次受傷後，
就覺得自己的腰超級不靈活，
像是彎腰撿東西這類的動作我就非常討厭，
不知道是不是因為有陰影，
因為在那一次大傷之後，
也曾有過多次不知為何的小傷，
比如去有一次親戚家吃飯，
只是椅子稍微低一點，
吃沒多久腰就一個閃到的感覺，
然後就要痛個好幾天。
儘管這樣，
我還是繼續找一些適合自己的姿勢訓練下背，
最近一年倒真的是沒什麼在腰痛了，
只是深刻感覺自己靈活性很差，
有種腰彎不太下去的感覺，
不太確定是真的彎不下去、還是心裡會怕。
平常練完都會拉筋，
也會滾滾輪做放鬆，
想請問各位巨巨有什麼改善下背靈活性的訓練方法或動作嗎？