今年想參加日月潭泳渡
一直很苦惱，原本長期訓練的菜單，該如何調整......
原先的菜單
1.主胸副3頭
2.主背副2頭
3.硬舉
4.主肩副上胸
5.主2.3頭副背
6.深蹲
7.休息
現在預計每星期練3天游泳，捷式-自由式
若是直接套用原先的菜單，肩膀會爆炸！
而且捷式還蠻吃胸的，胸的訓練打算放棄
調整後
1.游泳（長距離）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（輕鬆游）
7.休息
不知道有沒有大大，可以分享自己的參加路跑、游泳或是其他主項運動的菜單？

我現在是棒球隊，當天練完差不多7.多

一週練六天，背胸腿肩二頭三頭，一天一部位，禮拜天有氧路跑10,11公里，沒特別練路跑與游泳，半馬一小時三十九分，半鐵一小時二十二分。

放棄胸不是很好，因為也會練到肩！

可以學習完整自由式的動力鏈傳遞 然後基本上上半身要全練！

游泳其實技巧性比較大，你真的需要的應該是練游泳我以前是校隊的，當時沒有另外在重訓，但去游南灣長泳感覺還好