作者:
w328065 (KD5566)
2017-05-20 10:42:49各位臥推200KG的巨巨大家好
小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方
小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩
不知道是不是這個原因
有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-05-20 10:59:00
夾背會嗎
作者:
kurtppt (theone)
2017-05-20 11:05:00是先聳肩才圓肩還是先圓肩才聳肩?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-05-20 11:15:00通常會圓肩的人都是只愛練胸的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-05-20 11:20:00被我說中了吼 (挖鼻
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-20 11:27:00那就是圓肩的人通常是背比胸強很多的 選我正解
作者: zxyjkabc 2017-05-20 11:57:00
背闊好像跟胸是一國的 並不是互相拮抗 加上長期打電腦
作者: gladys1103 (gladys) 2017-05-20 13:24:00
jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圓肩~可是網路都找不到相關的說明~
作者:
blueian (Ian Lin)
2017-05-20 14:12:00我猜是你落槓位置太高然後肩膀活動度不足 才導致聳肩 你把落點放低一點看看
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-05-20 16:07:00
jeff的那個動作 水肥哥還是offcola大有一個全套動作我忘了反正就是用往下扭槓子的方式 你手軸外轉 手軸往身體靠近的時後注意你肩夾骨 會會往後往下壓手肘
作者: jack890334 (扒玖凌姍姍肆) 2017-05-20 16:51:00
胸大肌跟闊背肌的附著點在同一個地方哦～～
作者: ken812025 (右名) 2017-05-20 17:35:00
圓肩練背只會更慘 你需要練的反而是外旋的肌群 後三角 肩胛下肌 並且放鬆胸小肌 其他資料 請查閱水肥跟可樂大的文章
作者: jason172alex (狂想) 2017-05-20 18:43:00
闊背肌的肌肉結點有一端是在肱骨前端 所以你闊背肌強 他會拉動肱骨屈曲 加上你練胸 胸大肌胸小肌過度強化沒放鬆 三條肌肉同時作用 圓肩不可能改善 首先應該強化中下斜方以及菱形肌 然後放鬆上述三條肌肉還有小圓肌 旋轉肌袖屈曲改為伸展
作者:
gao0524 (mercy)
2017-05-20 18:50:00問一下這狀況練硬舉有助改善嗎
作者: jason172alex (狂想) 2017-05-20 18:54:00
可以的 但比較間接 直接處理肩關節比較快喔
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-20 19:47:00手肘稍微往身體縮看看會不會好一點
作者:
tukry (托奇)
2017-05-21 00:07:00face pull
圓肩大多是長期生活習慣造成的 你的重訓方式只是造成圓肩更嚴重的幫兇